바람처럼스쳐가는나그네 칼로리 처방 설정을 좀 잘못 하신 듯 보이네요. 활동량 체크를 한단계 낮춰 주시는게 좋을 듯 하구요.
운동량 보면.... 운동시간 제법 걸리겠다 싶은데..... 보통 세트반복은 3~5회 정도가 일반적입니다. 그리고 저 운동들 운동강도가 나쁘지 않은 운동 들어서 운동시간도 유산소 포함 1시간 30분 정도면 충분하겠다 싶구요.
하루 1800 드신다는 댓을 다셨는데.... 전형적으로 먹는건 적고 운동량은 많은... 그런 상황이에요.
기초대사량만 보면 저랑 비슷하신데... 제 경우 2100~2300 섭취에 550~650 정도 운동 소비를 해 줍니다. 그래도 충분히 몸 좋아지니 너무 무리해서 운동량 뽑으려 마세요.
그리고 운동 내용을 무산소와 유산소로 구분하셔서 운동해 주시는게 좋겠다 싶구요. 가령 슬로우버피는 유산소 운동인데.... 무산소 운동 끝내고 따로 해 주시는게 좀 더 낫겠다 싶네요.
세트수를 줄이시되 세트당 수행하는 운동 횟수를 늘리세요. 어차피 저 셋트 수라면 근지구력 설정인데.. 푸쉬업 30회 스쿼트 30회 이두 25회 윗몸 30회 레그레이즈 30회 등으로 한번 세트당 수행하는 횟수를 올리시는게 운동 시간을 줄이는 방법이 될 듯 합니다. 그리고 운동 내용중에서 등쪽 무산소 운동이 빠져 있고 복부운동은 과하게 잡혀 있구요. 너무 운동 내용이 편중되지 않게 해 주시는 것이 좋을 듯 보이네요

조금은 그럴수도 있겠네요.
근데 직장생활, 사회생활에
안할순 없어서
대신 다른날에 운동을 더 빡세게 하는거죠.

술 드시려고 운동하신다는 느낌이예요.
ㅠㅠ

제 기초대사량이구요.
술자리 없을때
식단 칼로리는 1800정도 입니다.

스쿼트 150회 -> 중량스쿼트 60회 이런식으로요, 덤벨컬도 중량을 늘이고 횟수는 줄이시고요..
크런치 레그레이즈도 덤벨 니업 같은거로 바꾸시던..

유지하시는데.. 유산소가 너무 많은데요??
칼로리가 높아서 봤더니 버피랑 실내싸이클이 대부분이네요..
유산소 줄이고 근력종류를 다양화하는게 좋을듯 해요.
근력운동들..회수도 너무 많아요 다 제대로 하시는지.. 강도가 부족해서 회수를 늘이는거면 강도높은 운동으로 바꾸셔야 하는거고요.