운동 하루 1시간이면 충분하구요. 간헐적 단식 필요 없을 듯 보이구요.
고로 점식 저녁 뭘로 먹을지 고민하실 필요 없으시구요.
아침. 점심 저녁 집밥 수준의 일반식 잘 챙겨드시면 되겠다 싶어요.
운동 하실 때 유.무산소 운동 병행해 주시고 운동강도 제대로 해주신다면 하루 1시간이면 충분합니다. 저 같은 사람도 휴식 포함해서 1시간 10~20분 정도만 해요. 거기에 수요일과 토요일은 운동 쳐다보지도 않구요.

중원쵝오 중요한거 한가지 말씀 드리면.... 점차 운동이 익숙해지면 운동량을 늘리시는게 아니라 운동 강도를 올리셔야 해요. 그 말은 유산소 운동은 더 빠르게... 무산소 운동은 더 무겁게 해주셔야 한다는 것이고 무산소 운동에서 웨이트를 하시면 중량을 올리시면 되고 맨몸 운동을 하신다면 자세를 조금씩 변화시켜 하시면 되요.

운동을 꾸준히 하는걸로 목표를 잡아야겠네요 말씀 감사합니다~

참... 한달 5키로 감량 같은 이상한 목표를 세우지 마세요. 어차피 평생 먹는것과 소비하는 것의 열량비율 관리를 해야합니다. 유지를 위해서는 말이죠. 그러니 저런 바램보다는 스스로의 몸을 건강하고 강하게 만든다 생각하시고 꾸준히 하세요.