비밀 댓글 입니다.

비밀 댓글 입니다.

건강과 몸매(눈바디)의 척도는 근육량입니다.
체중과 체지방은 크게 신경쓰지 마시고 근육량 올리는데에 집중하세요.
일단 근육량을 올리는 목적으로 하시면 체지방감량은 저절로 따라옵니다.
체지방부터 빼고 근육량을 나중에 올린다는 건 매우 비효율적이고 미련한 짓이에요(님이 그렇다는게 아님 ^^)

오십삼에사십육 당연히..저기 적으신 식단으로 하면 배는 엄청 부르죠. 그리고 또 쉽게 물리기도 할거구요.
식단은 지속가능성이 중요해요. 저 식단을 계속 유지할수 있는지, 또한 저 식단을 하다가 일반식으로 돌아갈때 흔들리지 않을수 있는지(이거 중요해요. 체중변화가 무서워서 일반식 못돌아가는분들이 꽤 많음)
근력 1시간, 유산소1시간, 스트레칭 20분이면 운동량 많은편이에요. 근력으로 150, 유산소로 200정도 소모한다 치면 350인데.. 1400정도 드시고 350이상 소모하면 님 기초대사량만큼도 안남아요.
기초대사량은 몸의 생명유지를 위해 '최소한' 필요한 에너지에요. 적어도 그만큼은 몸에 양보하셔야 하는데 운동으로 써버리면 몸의 대사가 활발하게 이뤄지지 않겠죠.
그래서 섭취량 부족하다고 한거에요.

마시애린 지금 칼로리를 계산해보면 1400정도 나오는데 더 먹어야할까요?ㅠㅠ
지금 먹는양도 조금 버거워서 꾸역꾸역 먹는거라 많은편이라 생각했는데 적은거군요ㅠㅠㅠㅠ

너무 안드시는데요.
웨이트를 하면서 힘을 쓸 에너지가 없는데 운동 효과가 있을까요?
애꿎은 근육만 태웁니다.
그나마 운동끝나고 적절히 드시기에 근손실은 없겠지만 유지나 겨우 하겠죠
좀 더 골고루 드시고 전체적인 섭취 칼로리 높이셔야 할듯 해요.