담기 저는 지방은 보통 요리를 통해서 섭취하는데, 보통 당근양파버섯방울토마토를 살짝 구울 때 아보카도오일이나 올리브오일을 이용해요. 콩기름이나 옥수수유, 카놀라유, 해바라기유 같은 식물성 지방은 좋지 않다고 들어서요.
오히려 저런 식물성 지방보다는 버터와 같은 동물성 지방이 더 좋다고 해요. 물론 그 버터가 무염버터인지, 유지방 100프로인지 등이 중요하구요!

저는 다양한 식단 구성에 관한 정보들을 유투버 '다이어트한의사 쏘팟' 님 영상을 통해 얻었어요.

탄수화물 섭취 관련 영상 링크
https://youtu.be/MIB5tKaLTxo

단백질 섭취 관련 영상 링크
https://youtu.be/srwvHpvsEDo

지방 섭취 관련 영상 링크
https://youtu.be/srwvHpvsEDo

일단 이 순서대로 영상 시청해보세요.
그리고 이 외에도 아주 좋은 영상들이 많으니 틈나실 때 보시면 좋을 거 같아요!

해골물냠냠 감사합니다!

해골물냠냠 조언 감사합니다 ㅎㅎ 혹시 지방은 어떤 음식으로 섭취해야하나요?

일단 키와 체중, 체지방만 봤을 땐 표준의 건강한 몸이세요. 운동도 학생이신데 잘하고 계시네요.
식단은 오히려 늘리셔야 해요. 기초대사량보다 더 많이 드셔야 몸이 먹는 걸 족족 저장하려는 체질로 바뀌지 않습니다.
저도 아침에 먹을 시간이 별로 없어서, 전날 저녁에 미리 삶아둔 계란 1개와 엄마가 갈아주는 주스를 마셔요. 아침마다 주스 가는 건 힘드니까 아침에 전날 삶은 계란 2개 정도 드시는 건 어떨까요?
그리고 저녁 더 잘 챙겨드세요. 탄단지 비율 잘 맞추셔서요!! 그냥 일반식 집밥 드셔도 돼요. 그게 가장 좋은 거예요.