-자연인 연휴는 잘 보내셨나요?^^ 금일 운동일지 올렸습니다.
이번주는 화-당기는운동/수-하체복부/목-휴식(점심회식)/금-미는운동 하고 토요일 가벼운 유산소 하려고 합니다^^

-자연인 컨디션 봐서 제가 선택하면 되겠군요~! 3일이나 쉬니 1번이 젤 나을것같아요ㅎㅎ 4일연장 근력운동은 조금 무리....😂
싸부님도 라이딩 잘 다녀오시고 휴일 잘 보내세요!!👍👍👍

마시애린 1.화: 당기는운동 /수:하체.복부/목:휴식/금:미는운동/토:등산이나 조깅
2.화수목금 운동/토일 휴식
3.화:당기는운동/수:유산소,스트레칭/목:하체.복부/금:미는운동

본가에 잘 다녀오고 화요일 운동이후 피로감과 컨디션에 따라 조절하세요. 맛있는 음식 많이먹고 집에서 편하게 쉬다 오세요^^
싸부도 라이딩 갑니다~~~

-자연인 앗 알겠습니다~제가 요즘 많이 늦게자긴 했죠😳😳
질문이 하나 있는데, 다음주 월요일 대체휴일이라 내일 수업마치고 본가에가서(지금 타지에서 혼자삽니다) 월요일 저녁에 내려오는지라 운동을 못 할듯 한데 어떻게하면 좋을까요? 생각중인건 화-당기는운동 수-휴식 목-하체복부 금-미는운동 입니다.

마시애린 2가지 보조제도 쉬는날 같은시간에 같은양 드세요.

마시애린 몇시에 자나 감시.., 아니 관심법으로 알아냈죠 ㅋㅋ
앞으로 갈수록 데드와 스쿼트와 런지로 힙운동을 따로 안해도 자극을 받을겁니다. 이제 싸부가 왜 3분할을 권했는지 알날이 얼마 남지 안았습니다.
벤치프레스도 4~5회이하로 떨어지면 3분휴식 하세요. 1~2회면4분휴식
덤벨벤치프레스는 중량이 올라가면 내릴때 조심해야 합니다.
마지막수행후 약한팔똑부터 놓고 손에서 덤벨이 떨어지기까지 집중해서 조심하세요. 내일 상당한 가슴.어깨.삼두에 근육통이 2일간 예상됩니다. 스트레칭을 1~2시간에 한번씩 하세요.
일찍자나 또 감시합니다 ㅋㅋ

-자연인 ㅎㅎㅎ감사합니다 오늘은 칭찬일색이시니 기분이 좋네요😆😆
하체운동 싫다는거 보신건가요..?😋 그래도 운동할때는 즐겁게 합니다! 다만 근육통이 일상생활에 방해가 되니 좀 싫을뿐...😣 이 또한 긍정적으로 생각하겠습니다^^
다음에 할때는 꼭 보조자가 있음 좋겠어요! 오늘은 운동하는 사람이 넘 없더라구요...

ㅋㅋㅋㅋ 드디어 스쿼트 효과와 런지등 하체운동의 효과를 보는군요. 원래 하채운동후 2~3일간 아이구 곡소리 나와야 제대로 한거죠. 그 근육통 아주 방갑군요^^ 무릎부상은 대퇴사두근과 햄스트링의 균형이 안맞으면 잘 당합니다. 고로 3대운동은 모든 균형을 맞추는 좋은 운동인거죠. 특히나 등산중 내려올때 햄스트링이 약하면 무릎 잘 나갑니다.

벤치좋아요. 운동이후 손목통증 없으면 괜찮습니다.
숄더도 좋아요. 드디어 어깨도 자극을 느끼는군요.
케이블푸쉬다운도 좋아요. 역식 중량설정및 시도 좋습니다.
아주 만족하는 내용이고 근력도 늘어 스트렝스 훈련법을 선택한 싸부자신도 신의 한수였다~~고 생각합니다 ㅋㅋ
고중량을 들어봐야 맛을 안다는말과 휴식기 잘쉬면 근력업,근육량업,체지방감소 의 효과를 이해한다니, 저도 흐믓합니다.
음식과 운동은 편식없이 먹고해야 합니다.
싸부도 하체운동과 복근운동 가끔 하기싫지만 몸의 균형과 건강을 위해서 합니다. 긍정의 힘으로 즐기세요.


다음번 미는운동
벤치 워밍업: 목봉×15/2×10/3×8/5×6/7×3 휴식1
본운동 보조자 있을시: 공바벨×안전하게 할수있는 지점까지만×2셋/공바벨×맥+1개 보조자 도움으로 강제반복 휴식2~3
보조자 없을시: 8×맥/9~10키로 덤벨×맥×2셋 휴식2~3
숄더프레스 7×맥×3셋 휴식3(3분필수)
케이블푸쉬다운 오늘과 동일
운동시간이 남으면 복부운동 6~8회 들수있는 무게로 휴식90초