-자연인 싸부님~ 일요일 일기 올렸습니다. 라이딩 무사귀환하세요!🙆‍♀️

-자연인 헛 혹시 헬스장 싸부님이신건가요!?ㅋㅋㅋㅋ와우 에너자이저 싸부님이시네요 즐거운 주말되세요💝

난라브 싸부는 24시 헬스장이라서 토.월요일 운동하고
일요일은 라이딩 갑니다~~~^^
엄청 푹 잘 쉬세요 ㅋㅋ

-자연인 오우....😻...감동입니다....넵!!!엄청 푹 잘쉬겠습니다~ 감사합니다. 싸부님도 푹 쉬십시오🙆‍♀️💝

난라브 그 복은 제자님이 가지시고, 운동과 식단에 집증하게 제 복과 경험과 지식을 드립니다^^ 다치지말고 아프지도 말고해야 가르쳐주는 싸부가 걱정이 안되고 힘을 얻죠. 잘하고 있고 점점 변화하고 있으니, 그걸로도 좋은소식이고 하체단련에 힘써야 하는데, 등산까지하며 출근하니 아주 기특하고 흐믓합니다
눈떨림은 4월달에 16개월만에 운동 복쉬하니 싸부도 그랬으니, 안하던 웨이트를해서 그러니 이번휴일에 잘쉬세요.
식단일지도 토~월요일중 자신있게 섭취한 하루만 올리고 푹 쉬새요. 잘쉬는거 까지가 웨이트 트레이닝 입니다^^

-자연인 네 병원에서 아직 연락이 안왔습니다. ㅠㅠ다음주에나 갈거같네요. 그때까지 열심히 스트레칭 하겠습니다ㅠㅠ흣흣
말씀하신 상체운동 중요자극부위와 자세를 좀 더 신경써서 하겠습니다. 덤벨컬은 집에서 틈틈히 오른팔 해줘야겠네요~><
그래도 무궁무진하다니 이건 정말 기쁜 소식이네요!!!
흐흐 점심...🤣휴~감사합니다. 내일은 아침 더 챙겨먹고 좀더 건강한 식사 하겠습니다.
센터는 평일에만 문열고 빨간날 쉽니다.
오늘 그래도 다행히 눈밑떨림 덜해졌어요! 고로 1번 패턴으로 가겠습니다..ㅎㅎ
매번 저한테 맞춰서 피드백에 운동 다시 짜주시고, 감사합니다 싸부님.. 제 복까지 싸부님께 드리고 싶네요.🤣 편안하고 행복한 주말되세요💝

케이블푸쉬다운 수정: 15×맥×3셋/10×맥 천천히 휴식90초

병원은 못 갔군요? 요통... 골반이 안좋다는건데... 도수치료.수기치료도 도움되지만 바쌉니다. 실손보험이 가입되어있으면 몇일입원치료하면 도수.수기.재활치료 받을수 있지만, 없으면 당분간 스트레칭 잘해봅시다.

벤치중량이 좋습니다. 역시 인바디상 골격근이 한몫 하는군요^^ 키 작은사람이 미는운동에 최적화 되어있으니 금방 늘겁니다. 벤치에 이두가 자극이 되어선 안되는데... 오른팔 근력이 약해서 그럴수도 있습니다.
당기는운동도 근력이 좋습니다. 고관절만 안아프고 유연성만 늘린다면 앞으로 웨이트 금방 늘 우수한 근력입니다. 아직 자세교정이나 자극점이 부족하고 힘쓸방법을 몰라 못 쓸뿐 가능성은 무궁무진 합니다. 그 고관절통이 찝찝해서 싸부가 걱정이 많습니다.
시티드로우는 팔은 고정수단입니다. 가슴을 펴고 등으로 당긴다는 생각으로 최고점에 당길시 견갑골과 견갑골사이 골이 모인다는 느낌으로 하세요.
어깨도 좋습니다.
케이블푸쉬다운은 아직 자극점을 못찾고 자세가 깨진다는 결론입니다. 무게낮춰 다음번 실시하고 자극점과 자세교정에 힘쓰세요.
오른쪽 전완근과 이두를 근육통이 없는날 수시로 이미지 트레이닝을 하고 물병을 이용해 근력과 결합조직을 발달시켜야 좌우배런스가 맞아지는 시점이 앞당겨 집니다.
점심이 불량하고 아침양이 작은데... 밸런스가 좋아 넘어갑니다^^

다음주 패턴
1.화:하체.복부/수:상체/목:휴식/금:하체.복부/토요일은 샌터쉬나요? 열면 상체운동
2.화:하체복부/수:휴식/목:상체/금:하체복부
2가지중 화요일 운동이후 컨디션에 따라 선택하세요.
눈밑 떨림은 어떤가요? 휴일 잘 보내세요^^


다음번 상체운동
벤치프레스 워밍업 목봉×15/1×10/2×8/3×6/5×3 휴식1
본운동 6×맥×2셋/7×맥 휴식3
데드리프트 워밍업 2×10/3×8/5×4/6×3 휴식1
본운동 6×맥×3셋 휴식3
시티드로우 20×맥/25×맥/30×맥 휴식2
숄더프레스 5×맥/6×맥×2셋 휴식2
케이블푸쉬다운 20×맥×3셋 휴식2
덤벨컬 3×맥×2셋(양손번갈아)/5×맥+1강제반복 (약한오른팔기준으로 5회하면, 왼팔도5회까지만) 휴식90초