기초대사량 1200 잡고
먹는건 일반식 3~5끼로 1600~1700 정도 섭취해 주시고
운동하시는건 무산소 운동 150~200, 유산소 운동 150~200 으로 총 300~400정도 열량 소머해 주시면 될 듯 보입니다. 단 운동 시 운동답게 운동강도 제대로 해서 해주시구요. 즉.. 무산소 운동은 다음날 약간의 근육통(살짝 뻐근한 정도)이 올 정도로 해주시고 유산소 운동은 호흡이 헐떡거릴 정도로 해주시구요.

인바디 내용을 보면 체지방률은 살짝 높고 골격근량은 좀 부족하시구요. 체중이야 적정 범위에 계시니 체중 줄이려 마시고 골격근량 키우고 체지방률 낮추시는데 더 초점을 두시는게 좋을것 같아서 위 안내를 드린거에요.

hja2005 운동하실 때... 명심 하셔야할 부분은 잘 쉬어주는 것과 잘 먹어주는 부분입니다. 운동답게라고 제가 표현은 했지만 그게 생활에 지장을 줄 정도의 근육통을 의미하는건 아니니 님 생활에 맞게 잘 조율해 주세요.

ssoma 와...감사합니다 .....👍🙏🏻