섭취량 부족한게 맞아요. 탄수도 탄수지만 지방도 좀 드셔야 한다고 봅니다. 견과류와 치즈나 우유약간
그리고 운동량 너무 많고요.. 복부운동 2셋이나 하실필요 없고 헬스장 이용하여 큰근육 운동에 더 신경써주세요. 3대운동은 반드시 넣어주시구요
월수금에 줌바는 사실 안하셔도 된다고 봅니다. 하시려거든 그만큼 더 챙겨드시던지...

마시애린 조언 감사합니다ㅠㅠ!!

karma000 따로 쓰고있진 않고 아침,점심,저녁에 뭘 먹을지 미리 정해놓고 그거에 맞춰서 먹고있었어요..! 내일부터는 식단일기를 써보도록 할게요!! :-)

빵야빵디야 저의 경우는.. 고구마 뿐만 아니라 메뉴를 한정하지 않고 다양하게 일반식으로 양조절해서 먹었어요. 식단 일기는 쓰고 계신가요? 섭취하는 영양소들 대략적으로나마 한눈에 볼 수 있고 부족한 영양소 알기도 쉬우니 식단 일기 쓰시면 도움되실 거예요. 저는 아침 점심 간식 기록하고 그날 하루 좀 부족했던 식단을 저녁 때 더 보충해서 먹는 방식으로 챙기니까 편했었거든요.

빵야빵디야 네 그러심 되겠네요.^^ 식단 사진을 보면 챙겨드시려는 정성이 보여서 조금만 보완해주심 될것 같아요.

마시애린 아 역시나 부족했군요ㅠㅠ 배부르기 직전까지만 먹어야한다고 하지만 그렇게 먹으면 또 전체섭취량이 적어지고 그래서 어렵더라구요ㅜㅜ 마침 오늘 견과류랑 치즈도 먹어주려고 사왔습니다!! 그리고 전체적으로 단백질 제외 탄수나 지방,야채를 더 먹어주면 될까요..?

karma000 주변에선 저녁에 탄수화물섭취를 줄여야 빠진다고 했는데 지금처럼 고구마같은 탄수 섭취 괜찮을까요??

운동후 근육회복에 꼭 필요한 영양소인 단백질이지만 그것도 넘치면 결국 지방으로 저장됩니다. 단백질 좀 줄이시고 탄수 좀 더 드셔도 될 것 같은데..
전체 섭취량도 많아보이진 않고 운동량이 많으시네요. 근육은 트레이너나 선수급 남자분들도 월 0.9kg 증가가 한계치이고, 여자분들은 그 반토막밖에 안됩니다. 근력 늘리면서 동시에 체중 감량하기 어려워요.. 한달안에 3kg 감량이 목표라면 근력 줄이고 유산소 하시는 편이 효과적일 것 같구요.. 여유갖고 길게 보시고 잘 드시면서 근력 위주 운동하시면 결국 체지방은 빠질 거라 생각합니다.