마시애린ssoma 두 분 다 감사드립니다. 건강한 다이어트를 해야 한다는 걸 머리는 아는데.. 자꾸 망설이게 되네요ㅠㅠ조언해주신 내용 참고해서 실천에 옮기도록 하겠습니다!

추가로 말씀드리면 적게먹어서 단기로 빼봐야 그 섭취량을 평생 유지하지 않는이상 몸은 부족하게 먹어온걸 채우기 위해, 나중을 위해서 다시 살이 찌게되고 우린 그걸 요요라고 부르죠. 다 빼고나서 도로아미타불 되실래요 아니면 아직 진행중에 도로아미타불 되실래요?
팁게시판에 닉초퍼님 글을 보시면 간헐적단식 글이긴 하지만, 그분은 그동안 왜 살이 찌는지에 대해 연구하시고 그 결과 일단 몸을 정상으로 돌리기 위해 증량까지 마다않으셨어요. 그렇게 까지 하시라는건 아니지만 몸을 정상적인 상태(충분한 영양분과 에너지가 공급되고 있다고 느끼는상태)로 돌리는건 필수불가결 합니다.

잘 먹으세요. 대신에 운동을 빡세게 하세요
많은 분들이 착각하시는것중 하나가 어짜피 섭취와 소모열량이 마이너스가 되면 살이 빠질텐데 그럼 적게먹고 운동도 안해야지 혹은 적게먹고 운동도 많이해야지 하는데 적게먹는 순간 운동은 효과를 제대로 못봅니다. 그리고 운동은 많이가 아니라 강도있게 해줘야 하는거구요.
기초대사량+200~300칼로리를 먹더라도 운동을 운동답게 해주시면 원하는 결과물을 얻을수 있습니다. 그리 먹고 한다고 해서 더딘게 아니라 오히려 절식해서 빼는것보다 어찌보면 빠를수도 있어요. (초반에 잠깐 빠지는거 말구요)
체지방감량에 가장 효과적인 운동은 인터벌 유산소에요. 이왕이면 달리시면 좋구요. 인터벌런닝은 딱 정해진건 없지만 2분걷고 1분뛰고(꽤 빠르게) 를 반복하시던가 초반에 체력이 안되시면 3분걷고 1분뛰어도 되시고.. 그건 님의 현재체력에 맞게하시면 되긴 한데 어찌됐건 뛸때는 숨이 헉헉대서 말도 제대로 못할정도로 하시고 걸을때는 빠른걸음으로 숨고르고 다시 뛰고 하시면 돼요. 운동시간은 30분정도로. 근력운동을 먼저 하시고 유산소를 하시면 체지방감량 효과가 더 좋습니다.
이렇게 운동으로 효과를 제대로 보려면 일단 필요로 하는만큼 먹는게 충족이 되어야해요.

뚜루룻뚜뚜 다이어트를 시작하신 기간이 얼마나 되셨는지는 모르겠는데... 보통 다이어트를 시작하고 1~2개월 정도는 체중감량도 그렇고 체지방 감소도 그렇고 제법 잘 이뤄 집니다. 그 정도가 얼마냐?? 라고는 개개인의 차이가 있어서 확답드리지는 못하지만 말이죠.
아래 사진은 제 다이어트 1개월 경과 눈바디 비교 사진입니다. 체중 차이는 2~3kg 정도구요. 굳이 절식이 아니더래도... 충분히 만족할 수 있는 수준의 결과를 보실 수 있어요.

ssoma 댓글 감사합니다ㅠ개인에 따라 다른 거라 좀 바보같은 질문일 수도 있는데 한가지만 더 여쭤봐도 될까요? 현상태에서 섭취량을 늘려서 체중이 늘어도 한달동안 체지방을 3kg 이상 빼는게 가능할까요? 제한 기간이 없다면 바로 건강한 다이어트를 하겠는데 제 상황상 한달 안에 유의미한 차이가 꼭 나왔으면 해서요...ㅠ

섭취량을 늘리면 당분간 체중이 늘꺼에요. 이유인즉... 그동안 섭취량이 적어서 지금 몸의 상태는 뭐든 먹는 족족 축적을 하려 할테니까요. 그런데.... 그게 정상이에요. 체중 늘어나는 것에 겁먹지 말고 먹는양을 정상적으로 잘 해주시면 다시 어느 순간 체중은 금세 원위치를 하게되고 그 이후 그간의 힘들었던 절식보다 좀더 편안한 다이어트가 가능할테죠.

절식해서 체지방만 빠지면 굳이 먹는걸 더 먹으라고 안해요. 절식해서 빠지는 체중의 대부분이 체지방이 아니라 수분과 근육이기 때문에 절식하지 말라고 하는거에요.

건강한 다이어트가 체중 감량 속도는 더딜지 모르겠으나 눈바디 변화는 훨씬 빠릅니다. 같은 체중일 지라도 골격근량과 체지방률에 따른 몸매차이는 확연합니다. 건강한 다이어트가 체중감량 속도가 느린 이유는 지킬건 지키고 빼낼건 빼내기 때문에 체중감량 속도가 늦는 것이지... 눈으로 보여지는건 오히려 훨씬 이득이라는 걸 아셨으면 해요.

아래 사진은 52kg대 다신 유저의 눈바디 비교사진입니다. 근육량의 차이에 따른 몸매의 차이를 느끼실 수 있을꺼에요.