걷는거 2시간 계속하면 헐크도 알배겨요. 생각해 보세요. 연필돌리기 2시간 해보세요. 손에 알 안베기겠어요?? 어느 동작이든 2시간 하면 그 동작 수행에 필요한 근육에 부하를 먹게 되어 있어요. 근육에 부하를 먹는다는건 근육에 상처가 생긴다는 것이고 피로물질이 근육에 쌓인다는 거에요. 알이라는게 근육의 상처이고 피로이지 근육성장을 의미하는건 아니에요. 물론 충분한 영양과 휴식이 지원 된다면 피로물질이 빠지면서 상처입은 근육이 치유되면서 근육이 성장을 하지만 딱딱하게 알베긴게 근육성장을 의미하는건 아니라는 말이에요.
2시간... 같은 부위에 그런 자극을 계속 주는건 운동하는 입장에서 보면 자학이에요. 운동은 운동답게 해주세요. 가급적 짧고 굵게... 심폐기능이 좋아지고 근력이 향상될 수 있도록... 해주시는게 운동이지 2시간 그냥 걷는건... 노동일 뿐입니다. 쓸모없이 근육에 상처를 입히는 행위일 뿐이구요.

우리가 운동과 노동을 구분하는 이유와 그 맥락이 이런 차이에 있음을 아셔야 해요.

걷기도 1시간이면 충분하다네요.
그리고 스트레칭 필수고, 반신욕 추천 합니다.

답변 주신분들 너무 감사합니다ㅠㅠ다리 넘 아프네유

헉ㅜㅠ..감사합니다 ㅠㅠ 이 글을 지금봐서 어제 네시간 걸었는데....ㅠㅠㅠ감사합니다

운동에 투자하시는 시간보다
효과적인운동으로바꾸셔야될것 같아요 걷기로만길게했을때종아리가 더 발달 되는것 같습니다 걷기만하실때도스트레칭운동같이 해주셔야하고 근육풀어줘야 되거든요 런닝머신쪽으로만 운동하셔야 한다면 다리L자운동 스트레칭운동등 같이해주세요
마사지도 해주심 좋고요
그러나 운동을 러닝머신은 줄이시고 근육운동을 해주세요
여기 홈트에도 몇가지골라 운동해보세요 좋은운동 많습니다