다이어트 고민&질문
멘토님의 답변을 기다리고 있어요.
헬스장 다니시는 분들 ~~~~
윱니버스
- 2019.08.01 20:31
- 236
- 4
제가 레그컬이라는 기구 운동을 하는데요 ㅠㅠ 시작한지도 얼마 안 됐고 아직은 미숙한 부분이 있어 10개~15개씩 3세트 하고있습니다. 문제는 .. 1세트까지는 햄스트링의 자극 느끼면서 잘 하는데, 2~3세트에서는 점점 힘이 드니까 자꾸만 다른 부분에 힘이 들어가더라구요 ㅠㅠ 종아리나 발목에도 힘이 들어가고 가장 걱정되는건 허리에 힘이 많이 들어갑니다.. 햄스트링 부분에도 자극이 있긴 있는데, 다른 부분에 힘이 자꾸 들어가니까 뭐가 문제인지 너무 답답하네요 발목이랑 허리는 이전에도 자주 다치던 곳이라 걱정도 되고요 ㅠㅠㅠ 도대체 뭐가 문제일까요 ..
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무게를 줄이시면 됩니다. 모든 세트 같은 중량 같은 횟수로 하는것이 아닌, 운동의 목적에 맞게 횟수를 정해놓고 무게는 세트별로 조절하면됩니다. 근지구력 기준 12~15회를 하는게 적정한데, 1세트에서 30키로로 12회를 했다면 2세트는 20키로로 15회(물론 실패시까지 전력을 다함), 3세트는 20키로로 12회이런식입니다.
-자연인답글 감사합니다:)
YEORM 12~15회 들수있는 무게로 하세요.
-자연인 저도 레그컬 하고있는데 .. 혹시 무게는 무겁게 느껴지는 정도로 해야하나요 아니면 적당히 들수있는정도로 해야할까요?