-자연인 금일 일지 올렸습니다

-자연인 네네. 어마어마하게 안먹을거에요 ㅠㅠ 조절 잘 할겁니다~! 바베큐 너무나도 좋아하지만...ㅋㅋㅋ밤에 먹을 과자(야식)는 자제해야죠. 재밋을것 같아요.
다음주는 45키로 도전이네요! 아자아자!

마시애린 덤벨은 한쪽중량만 표기 하세요.
글램핑장이면 또 어마어마하게 먹고 오겠군요.
어지간히 먹어요 복부 폭탄 맞습니다 ㅋㅋ
즐길땐 즐겨야죠. 잘 즐기다 오고, 내일은 스트레칭만 하세요.

다음번 당기는운동(이번만 덤벨양쪽 무게표기)
데드 워밍업 목봉×15/6×12/14×8/20×6/30×4
본운동 첫중량 45키로/이후 역피라미드방식 3세트 더 (총4셋)
시티드로우 첫중량 20키로/총4셋
덤벨컬 3셋
리스트컬 3셋
리버스 리스트컬 2셋

-자연인 네 당연하지요! 내일은 먹고 숨쉬기운동만 할게요^^ 금요일에 부서 워크숍이 있어서 점심때 장보고 저녁에 글램핑장을 가거든요ㅋㅋㅋ
워밍업 덤벨 양손무게로 적었습니다. 제 편의상...헷😋😋

월수금 계획을 하되, 오늘처럼 일정 때문에 당겨서 해도되고
컨디션이 좋아도 덩겨서 해도 됩니다.
금요일즘도 컨디션이 좋으면 소근육과 복부, 유산소를 해도 좋습니다. 기본 베이스를 유지하되 늘 유동적으로 하세요.
운동내용이야 나무랄데가 없군요^^

근지구력이 지구력도 올라가지만 기초체력과 심폐기능이 향상되니, 이로인해 혈관과 폐에 많은 산소를 공급하고 혈압이 적당히돌아 지구력뿐 아니라 회복도 빨라지니, 다음세트시 덜 지치게 됩니다.
내일은 무조건 쉬세요. 2일 연달은 운동후 다음날은 먹는운동만 하여 충분한 휴식과 안정을 취하여, 많은 에너지를 비축하고 다음번 운동에 대비해야 됩니다.
데드 워밍업은 덤벨 양손 포함인가요?
덤벨은 한쪽중량만 표기가 기본 입니다.
답글듣고 다음번 중량설정 알려 줍니다.