운동 내용에 대한건 무릎조심님께서 안내 드렸으니 패스를 하고 다만 당부드리고 싶은게 있어서 댓을 남깁니다.

근육이 성장하기 위해서는 운동만 열심히 해서 되는게 아니에요. 근육이 성장 할 수 있는 충분한 영양공급이 있어야 합니다. 끼니 거르지 마시고 운동 후에 단백질 잘 챙겨드시고 잠자리에 가급적 일찍 드시는게 좋아요. 운동 하는것도 그 내용에 따라 매일 또는 주5회 이내로 그 내용이 변합니다. 이를 이해하기 위해서는 2분할 3분할 같은 용어들의 이해가 필요해요. 2분할 3분할 이란 용어들이 나온 근본이유는 근육에 휴식을 주기 위함에 있습니다. 이 점 명심하시고 알맞게 먹고 알맞게 운동하시면 좋은 결과를 얻으실 수 있을꺼에요.

운동은 무조건 허벅지 .등. 가슴 운동하시고 복근 운동 하셔야
효과가 좋습니다

허벅지(스쿼트.런지.데드리프트)
등(덤벨로우.바벨로우)
최소 3셋트 4셋트 해주심 더좋구요

복근(버핏.크런치.리버스크런치.사이클크런치.사이드플랭크.슈퍼맨크런치)를 10개씩 3셋트 1셋트 끝나고 휴식 15초 적응되면 최소 30개로
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