70일간에 다이어트가 끝이나서 최종 후기를 작성하려고 해요

근손실 없이 체지방만 약 8kg 감량했어요
인바디는 11월 기록부터 있지만 체지방 27% 에서 15%까지 내렸구요

바디프로필 도전하면서 다이어트 한거리서 최종 몸무게는 수분조절로 인해 46.4kg 까지 감량했습니다

이 사진은 유학시절 60kg-56kg 왓다갓다 할때와 최근에 비교한 사진이에요

한국에 올 7월에 귀국해서 3개월간 술만 마셨어요 정말 굶고 술만 마셔서 55kg 까지 5kg 감량했구요
제일 후회되는 행동이에요
근육이 1kg정도 빠졌거든요 그래서 저는 굶어서 빼는거 절대 반대입니다

제대로된 다이어트 시작날10/1일과 마지막 12/10일 눈바디에요

이제 정보 공유해드릴게요!! 글이 길겠지만 ...!

처음한달은 통밀빵 토스트 , 곤약면 요리, 닭가슴살요리 다양하게 먹었던것 같아요.

덕분에 질리지 않고 이렇게 배부르고 맛있게 다이어트를 할 수 있구나 싶었구요

탄단지 비율은 1.5 : 2.5 : 1 정도로 먹은것 같아요

탄수화물 : 통밀빵 / 현미밥 / 고구마 / 단호박 / 바나나

단백질 : 닭가슴살 / 소고기 / 생선 / 계란

지방 : 아보카도 / 견과류

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두달차에는 현미밥 > 고구마 > 단호박 순으로 탄수화물을 줄여나갔어요

저는 아무래도 굶어서 빼놓은 상태라서 감량이 더뎌서 탄수화물을 일찍 줄였어요

*무탄/저탄 비추합니다 사람은 탄수화물을 먹어야 살도 빠지고,힘도나요*

그리고 저는 일주일 정도 간헐적 단식을 시행했어요

감량에 부스트를 주기 위함이었는데 실제로 이때 정체기를 극복하기도 했구요

간헐적 단식때는 아보카도와 계란 / 닭가슴살 샐러드만 하루 2끼 진행하였어요

두달차 탄단지 1 : 2.5 : 1.5

결과적으로 저는 70일간 일반식 / 치팅을 단 한번도 하지 않았어요

운동은
첫 한달동안은 홈트레이닝과 유산소 / 커브스를 했어요
구체적으로

1주차 홈트레이닝

2주차 - 유산소 오전 /오후 30분씩 , 홈트레이닝

3-4주차 커브스 / 유산소 오전 /오후 30분씩

두달차에는 친구가 운동을 알려주어서 헬스장을 다녔어요!

이때부터 제대로 근력운동과 유산소를 시작했구요

하루에 1시간에서 1시간30분정도 유산소를 타고 / 한시간 반에서 2시간정도 근력운동을 했습니당

70일간 빠짐없이 운동했고, 헬스장이 닫는날이면 등산을 했어요 / 날씨가 안좋으면 홈트레이닝이라도 했구요

저는 짧은 기간동안 해서 힘들었지만 다른분들은 저보다 더 기간 오래 잡으시고 즐기면서 하시길 추천드려요
맛있게 식단하면 할맛나거든요!!

정말 두달동안 노알콜 / 노치팅 / 운동만 주구장창 했어요
쉼없이 너무 힘들었지만 노력한만큼 결과 나온거같아서 뿌듯합니다!!

끝나고 3일간 폭식으로 3키로가 뿔어버렸지만 다음주부터 다시 클린하게 유지어터로 살아가보려 합니다

앞으론 커뮤니티에서 뵐게요!!

모두 화이팅하세요!!

식단 및 운동 기록 / 레시피 등 사진으로 참고하시라고 링크 올려요
문제될시 댓글주시면 삭제하겠습니다 관리자님!

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