말씀하신 메뉴와 열량은 저녁식사 보다는 오히려 아침식사나 간식으로 더 적당할 것 같아요.. 치팅이라고 하기에는.. 턱없이 부족한 것 같고요. 물론 사람마다 기준이 다르겠지만..😅

망고같은 단 과일은 저녁보다 주간에 드시는 편이 좋고 요거트에 과일+견과는 가벼운 아침식사로 좋을 것 같습니다.

ssoma 따흑..😂😂😂

karma000 ^^ 굿~~~!!

몽나앙 음.... 좋은 분의 안내를 잘 받으셨구만.... 어찌.....

karma000 네넵 감사합니당

몽나앙 살을 뺀다는 개념보다 근력을 늘리겠다는 목표로 다이어트 하시면 눈바디가 훨씬 만족스럽게 변할 거예요. 입시준비중이시라니, 목표하시는 좋은 결과 있으시길 바랍니다. 건강 잘 챙기시구요~☺

karma000 눈바디로는..살이 많이 보여서요ㅜㅜ 입시준비로 다이어트라 어쩔 수가 없어요. 아무튼 감사합니다😊

몽나앙 으잉? 이미 충분히 날씬하신데요!? 키가 저랑 같으신데.. 저는 39살, 166cm, 57kg, 하루 2000kcal 먹고 하루 운동 30분~1시간 정도 하고 있습니다. 체중, 체지방, 근력도 표준이라 감량이 아니라 1년 넘게 이 상태로 유지중이예요.

아직 학생이신데 마른 몸매 원하시는 것은 이해하지만, 너무 적게 드시고 운동량은 너무 많습니다. 그러면 대사기능 떨어지고 체지방 많은 마른 비만 체형되기 쉬워요.ㅠㅠ

기초대사량 떨어져서 나중에는 적게 먹어도 체중 안빠지고 운동량 줄이면 요요오기 쉽구요..

아직 어리시니 대사기능은 금방 회복될 수 있어요. 지금 체중보다 더 빠지면 생리불순에 탈모 빈혈 오기 쉽습니다.. 건강 잃고 나면 몸매도 체중계 숫자도.. 그거 아무 의미없어져요. 체중 조금 늘더라도 섭취량 천천히 최소 1500 정도로 늘리시고 운동량도 조금씩 줄이시면 좋을 것 같아요.. 운동량 많은 날엔 더 챙겨드시구요. 이후에도 잘 유지된다면 식사량 조금 더 늘리시구요.

지금 하시는 운동량 평생 유지하시긴 어렵지 않을까요.. 하루 1회로 줄이시고 유산소보다는 근력운동 위주로 주 3~4회만 해주세요.

본인에게 맞는 섭취량과 운동량은 스스로 시간적인 여유를 갖고 건강 상하지 않는 선에서 천천히 찾아가야 해요..

karma000 (9시 2시 5시 30분) 간혈적 단식중이고, 간식으론 아몬드 10개정도 먹습니다. 체지방이 근육에 비해 많고요..

karma000 19살, 166cm, 51.2kg,1100~1200kcal, 아침 1시간 30분 (유산소50분 근력 40분)
저녁 1시간 (유산소 3-40분, 근력 30분)이요!