등/이두 트레드밀 17분 165칼로리 루마니안 데드리프트 11(봉) 11(10) 11(20) 9(25) 5(25) 7(20) 바벨 벤트오버로우 15(봉) 11(10) 11(15) 10(15) 7(15) 10(10) 원 암 덤벨로우 10(7) 10(9) 12(10) 11(10) 9(11) 랫풀다운머신 - 앞(넓게) 10(5) 10(6) 10(6) 랫풀다운머신 - 앞(좁게) 10(5) 10(6) 10(6) 랫풀다운머신 - 뒤 10(5) 10(6) 10(6) 시티드로우 머신 11(3) 11(3) 10(3) 롱 풀 10(20) 10(20) 10(20) 바벨컬 10(15) 10(15) 5(20) 7(15) 덤벨컬 10(5) 10(6) 10(7) 10(7) 해머컬 10(5) 10(6) 10(7) 10(7) 케이블컬 11(3) 10(4) 10(4) 10(4) 암컬 12(3) 6(4) 6(4) 8(3) 트레드밀 40분 420칼로리

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