시중에 파는 단백질 쉐이크는 당분은 높고 영양소는 부족하기 때문에, 식
단 개선이 필요해 보입니다.(귀리,
옥수수, 감자,고구마,콩류,연어, 닭가
슴살, 두부, 우유 등 탄수화물, 단백질
섭취를 매끼 식사때마다 골고루 늘
리는 방향으로 말입니다.)예를 들면
탄수화물 100~130g(아침, 점심,
저녁 모두),단백질 100g,지방은
견과류나,계란노른자를 섭취하는
방식으로 권장해드립니다.
탄수화물:밥 고구마 감자 바나나
통밀빵 식빵 파스타 오트밀 귀리
단백질: 닭가슴살, 소고기,돼지안
심, 목살,오리고기, 달걀,저지방우
유,유청보충제
지방:견과류 아보카도 오메가3
달걀노른자
채소:파프리카 양파 파 토마토 브로
콜리 가지 당근 오이 양배추 등
과일:사과는 하루 반개 바나나는
운동전후 1개
일반식도 탄수화물은 줄이고 단백질
반찬을 늘린 상태에서 국과 찌개를
자제하면 충분한 다이어트 한끼
식사가 가능해요.

아침 점심 저녁.... 을 일반식으로 잘 드시고.. 단백질쉐이크는 운동 후 섭취해 주세요.
근육이 성장하기 위해서는 운동으로 근섬유 상처를 입히고 휴식하는 과정에서 상처입은 근섬유들이 치유되어야 합니다. 그렇기 위해서는 먹는거 부실하게 드시지 마시고 운동도 너무 과하게 하지 마시고(운동량 살짝 많다 싶어요^^) 잘 쉬어주세요.

충분히 좋은 체지방률입니다. 키가 얼마신지는 모르겠으나 체중이 늘더래도 골격근량 23~25정도로 올려 주시는게 지금의 몸매보다 더 보기 좋을꺼에요. 그러니... 잘 드시고 운동 잘 하시고.. 잘 쉬어주세요^^

체지방은 빠질수있겠는데 근육량 늘리기는 쉽지않으실듯요. 근육량 늘리려면 기초대사량+활동량+운동량 정도 혹은 그보다 좀더 넘치게 먹고 근력운동 해줘야 하는거 같긴해요.