ํ -์์ด
๊ตฟ์ด๋ธ๋!
์ด์ ์ ๋
์ ์ผ์๋ถํฐ์์ ๋จ์ ํ์๋ฅผ ์ค๋ฒ์ํด์ ์์์ ์ผ๋ก ๊ฐ๊ณผ ๊ทผ์ก์ ์ ์ฅ๋ ๊ธ๋ฆฌ์ฝ๊ฒ์ ์๋ชจํ๋ ค๊ณ ๋
ธ๋ ฅํ์ด์.๐
๋ค๋ค ์์๊ฒ ์ง๋ง.. ํ๋ฃจ์ ๋ ๋จน๋๋ค๊ณ (๋ฐฐํฐ์ง๋๊น์ง ํญ.๊ณผ์ ์ํ ์ ์์..) ์ ๋๋ก ์ด์์ฐ๋๋ค. ๋ค์๋ ์ฒด์ค๊ณ์ ์ซ์๋ ์ํ๊ฐ ๋ ๋ ์์ ๋ฌด๊ฒ, ์๋ถ...๋ถ๊ธฐ๋ ํฐ๊ฑฐ ๋ฌด๊ฒ ๊ฐ๋ฅ์ฑ 110%.
์ด๋ ๊ฒ ๋จน๊ณ ๋ค์๋ ์ ์กฐ๊ธ๋ง ์ ๊ฒฝ์ ์ฐ๋ฉด ๋ด๋ ์ฏค 90-100% ๋์์ต๋๋ค(๋ฌผ๋ก ์ฌ๋์ ๊ทผ์ก๋ ๋ฐ๋ผ์ ์กฐ๊ธ์ฉ ์ฐจ์ด๋๊ฒ ์ง๋ง..)๊ทธ๋ฌ๋ ์ฒด์ค์ด ์ข ์
๋๋ค๊ณ ์ฐ์ธํดํ์ง ๋ง์๊ธธ! ๐
์ด์ ์์ฌ๋ฅผ ๋ง์น๋ 19์๋ฐ์ด์์ด์. ์ํ๋ ์ํฌ๊ฒธ ๋ง์ด ๊ฑธ์์ด์ 8km์ ๋ ๊ฑธ์๋๋ผ๊ตฌ์. ๊ทธ๋ฆฌ๊ณ ์ง์์์ ๊ณ ๊ฐ๋ ์ฌ๋ก์ฐ๋ฒํผ 100ํํด์คฌ์ต๋๋ค. ๋ค์๋ ์ธ ์ค๋์ ์ง์ผํฐ ๊ฐ์ ๊ณต๋ณต์ 15๋ถ ๊ฐ์ธ ์จ์ดํธํ๊ณ ๊ทธ๋ฃน์์ผ๋ก ์ ์ HIIT ์ ์ฐ์&๋ณต๊ทผ 60๋ถ์ ํ๋ฉด์ ๊ฐ๊ณผ ๊ทผ์ก์ ์ ์ฅ๋ ์๋ ๊ธ๋ฆฌ์ฝ๊ฒ์ ์๋ชจํด์คฌ์ด์. ์คํ 17์์ ํฅ๋ณต์ฑ ํ์ต์ด๋ค.
์ ์์์ด ์ ๊ฐ ํ๋ ํฅ๋ณต์ฑ๊ณผ 80%๊ฐ์ ์! ์ ์ฐ์ ์ด๋์ผ๋ก ๊ฐ์ถ!
https://youtu.be/oghQt8JRY2M
ํฌ์ธํธ๋ ํ์์ธ์ ์์ฌ ํ์ ๊ณต๋ณต ์ด๋์ด ํ์์ด๊ณ ์๋จ์...์ต๋ํ ๋น์ ์ ๋(ํ๋ฃจ์ ๋ ๊ณผ์ผ๋ ๊ทธ๋ฆญ์๊ฑฐํธ๋ X) ์ฌ๋ฃ๋ก ์์ฌ๋ฅผ ํ์ฌ ๋ฉ๋๋ค. ์ด๊ฑด ํ์ธ๋ฐ...๋ํธ๋ฅจ ๋ฐฐ์ถ์ ๊ณต๋ณต์ 100% ์ฝ์ฝ๋์ํฐ๋ฅผ ํ์250ml์ ๋ง์
์ฃผ๋ฉด ์ข์์!
๊ทธ๋ผ ์ฐ๋ฆฌ ๋ผ๋ ํํ
์!
๋นต๋์ ํ๊ฑฐ๋ฒ์ฏ๊ณผ ๊ฐ์ง๋ฅผ ๋์ฒด. ์๊ธ์น ์ด์ง ๋ฐ์ณ์ ๋ฉด ๋์ฒด. ใ
ใ
ใ
๏ปฟ
์ค๋ ์ฒจ ํธ๋ผ์ด ํ์์
์๋ค์ด ๋ถํํ ํธ๋กํ ์คํ
๋ผ๐์ธํธ
์ค๋ ์๋ค์ด ์ผ์ฐ ํ๊ต์ ๊ฐ์ ๊ต๋ณต๋ค&๊ฐ๋ฐฉ์ ๋ฒ์์์ด์! ํ๊ต ๋ก๊ณ ๊ฐ ๋ฌด์จ ๊ฒ๋ก๊ณ ๊ฐ์ ๋ณด์ด๋ค์ ใ
ใ
์ธ ์๋ค๋ ์ ๊ฐ ๋ฐฉํ๋์ ์ ๋จน์ฌ์ ํตํต ํด์ก์ด์...ใ
ใ
ฃ์ ๊ฐํ์ ํ์ผ๋ ์ด์ด ๋ค์ ๋น ์ง๊ฒ ์ฃ ใ
ใ
ใ
์ด๋๋ณต๊ณผ ๊ต๋ณต
ํจ๊ป ์ฝ์ผ๋ฉด ๋์๋๋ ๊ธ
๊ณต์ง์ฌํญ
๋ค์ด์ดํฐ ๋ญํน
์๋ ์ด๋ฉ์ผ ์ฃผ์๋ก ์ฐ๋ฝ์ฃผ์๋ฉด
๋น ๋ฅธ ์์ผ๋ด์ ํ์ ๋๋ฆฌ๋๋ก ํ๊ฒ ์ต๋๋ค.
๊ฐ์ฌํฉ๋๋ค.
๋ฌธ์ ๊ฐ ์๊ฑฐ๋ ๋ฌธ์ ์ฌํญ์ด
์์ผ์๋ฉด ์๋์ ์ฃผ์๋ก
๋ฌธ์ํ์๊ธฐ ๋ฐ๋๋๋ค.
๊ฐ์ฌํฉ๋๋ค.
์๋ค ๊ต๋ณต ์ ์ด์ธ๋ฆฌ๋ค์ ใ ใ
์์๊ฒผ์ด์ฉ ~๐
์ข๊ฒ ๋ด์ฃผ์ ์ ๊ฐ์ฌํฉ๋๋ค!
๋ฆฌ์์ด ํค๊ฐ ๋ ํฐ ๊ฑฐ ๊ฐ์๋ฐ?
๊ฐ๋ฐฉ ๋๋ง๋๋ก ๊ฒ์๋ก๊ณ ๊ฐ๋ค.
์ฐ๋ฆฌ๋๋ผ ์ ๋ค์ ๊ต๋ณต์ ์ ๋ฒจํธ๋
์ํ ๊ฑธ. ์ด๋๋ ์์ฒญ๋๋ค.
๋ค, ๋ฐฉํ๋์ ์ข ์ปธ์ด์. 180์ด ๋ชฉํ๋ผ..์ด์ ๋ถํฐ ๋งค์ผ ๋๋ฆฌ๊ธฐ ์คํธ๋ ์นญ๋ ํ๋ผ ํ์ด์.
๋ฒจํธ ์์? ์ฌ๊ธด ํ์๋ค์ด ๊ต๋ณต์ ๋ณ๋ก ์ ๊ฒฝ์ ์์ฐ๋ ํธ์ด์์. ํ๊ต ๋ฒจํธ๋ฅผ ์ํ๋ฉด ์ด๋ค ๋ฒจํธ๋ฅผ...? ํ๊ตญ๋ ๊ฐ๋ฐฉ ๋ฒจํธ ๋ค ์ฃผ๋์? ์ฌ๊ธด ํ๊ต ๋ฒจํธ ์ํ๋ฉด ์๋ง๋ -์ ์ ๋ฐ์ ๋ฏ์.
๋ถํฐ๋ก ์ ์ฅ๋ ๊ธ๋ฆฌ์ฝ๊ฒ์ ์๋ชจํด์ผ ํด์ ใ ใ ใ
ํํ์์ธ ์ฌ๊ธด ๊ฐ๋ฐฉ์ด๋ ๋ฒจํธ๋ ์ ์ค.
๋ฒจํธ๋ ๊ฑฐ์ ์ํ๊ณ . ์ฌ๊ธฐ๋ ๋ช ์ฐฐ์ ์ ๋ฌ๊ณ ์ค๊ฑฐ๋ ๊ต๋ณต์ฐฉ์ฉ ์ํ๋ฉด ๋ฒ์ ์ฃผ์ง.
์ง๋ํ๋ ๊ทธ๋ ๊ตฐ์. ๊ทธ๋ผ ๋ฒจํธ๋ ๊ฐ๋ฐฉ ๋์ ์ ๋ค ์ง์ ์ฌ์ ์ด ๋ค ๋ค์ด๋๊ฒ ๋ ์ ์์์์. ์ฌ๊ธด ๊ทธ๊ฑธ ๋ฐฉ์งํ๊ธฐ ์ํด ๋ค ํฌํจ ๋ ์์ด์. ๋ญ..๊ทธ๋ฐ๊ฑฐ ๋์ ์๋ฐ๋ ์ฐจ๋ฒ์ ์์ง๋ง...
๋ฆฌ์๊ตฐ ์ ์ฌ๊ฐ ๋ค ๋๋ค. ๋ฉ์ง๋คโก
์ด์ ์ด๊ฐ. ์์ง๋ ๋ฌผ๊ฐ ์ธํ๋ค์ ์๊ณ ์ ๋จ ๋ ์๋น๋ฐ!๐คญ
์ฆ๊ฑฐ์ด ์์ฌ๋ ๋จน์ํ ๋ถ๋ด๊ณผ ์คํธ๋ ์ค๋ก ๋จ๋๋ค๋ฉด ๋ค์ฌํธ์๋ ์์ข์ผ๋ ๋ง์ด ๋จน์ ๋ด๋ ์กฐ์ ํด์ฃผ๋ฉด์ ํ๊ท ์ญ์ทจ๋์ ๋ง์ถ๋ฉด ์ข์ง.
๊ทธ์น, ์ง์์ ๋งค์ผ ๋จน๋ ์์์๊ณผ ๋ถํผ๊ฐ ๋น์ทํด์ ์ ๋ ๊ฒ ๋จน์ด๋ ๋ฐฐ๋ ์๋์์ด.๊ทธ๋ฆฌ๊ณ ์นผ๋ก๋ฆฌ๋ ํ์์ ๊ฐ๊ฑฐ๋ ๋ ๋ง๊ณ . ๐ใ ใ ๋ณต๊ทผ๋ผ์ธ ๋ณด์ด๊ณต. ์ด๋์ ๋ณต๊ทผ ์ด๋์ ์ด์ฌํ ํด๋ ํ๋๋ด ใ ใ ใ