다이어트 고민&질문
멘토님의 답변을 기다리고 있어요.
무엇을 어떻게 해야 체중이 줄어들까요???
Junghee090
- 2024.03.29 13:06
- 19
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과체중!!근데 체중이 이때보다 10kg이 덜 나갈때도 체지방이랑 골격근량은 비슷했어요 단지 허벅지와 뱃살이 안 두꺼웠다는거...몸의 부피 즉 슬림한 몸매로 돌아가려면 체중이 감량되어야하는데...옷이 꽉 낄정도이고 입던옷을 입기는 해요...그런데 체중이 10kg이 증량하다보니 특히 바지는 절대 못입고 허벅지와 뱃살이 문제에요
나잇살이라고들 하는데 최대한 탄수화물도 안먹으려고 하고 하루 권장량도 800칼로리를 넘지 않는데도 체중은 줄지않아요..뭐가 문제죠???
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현재 섭취 칼로리가 너무 적은게 문제네요!!!
지속적인 저칼로리 다이어트는 몸이 기아상태로 인식해서 기초대사량을 낮추고 지방을 쉽게 쌓는 몸으로 만들어요
평소보다 조금만 더 먹어도 몸은 지방을 축척하고, 살을 빼기위해 그만큼 덜먹어야하는 악순환이 반복되죠
이 악순환의 고리를 끊으려면
몸이 기아상태라는 인식에서 벗어날 수 있도록 기초대사량을 높여야하는데 운동도 중요하지만, 기초대사량 + 200~300 이상으로 먹는양을 늘려야해요
또 중성지방으로 변해 몸에 축척되는 탄수와 당은 줄이고 단백질과 좋은지방, 야채섭취를 늘리세요
저칼다이어트를 오래했으면 당연히 정체 또는 증량 있어요
하지만 장기적으로 봤을땐 건강하고 날씬한 몸으로 바뀔 수 있어요