다이어트 일기
03월 23일 (음식 1733kcal, 운동 198kcal)
크리스 에반스
- 2016.03.22 20:31
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아침식사 : 721kcal (41.60%)
| 찐고구마 (1/2개, 50g) | 64kcal |
| 스포맥스 단백질쉐이크 (1회분, 30g) | 120kcal |
| [파리바게뜨] 호밀식빵 (1쪽, 50g) | 125kcal |
| 우유 (1컵, 200ml) | 120kcal |
| 체다치즈 (1조각, 20g) | 84kcal |
| 찐고구마 (1/2개, 50g) | 64kcal |
| 바나나 (1개, 100g) | 93kcal |
| 양상추샐러드 (1/2소접시, 43g) | 51kcal |
점심식사 : 308kcal (17.77%)
| 닭가슴살 (1인분, 100g) | 109kcal |
| 양상추 (1소접시, 70g) | 7kcal |
| 찐고구마 (1.5개, 150g) | 192kcal |
저녁식사 : 337kcal (19.45%)
| 닭가슴살 (1인분, 100g) | 109kcal |
| 토마토 (2개, 500g) | 70kcal |
| 삶은 계란 (2개, 100g) | 158kcal |
간식 : 367kcal (21.18%)
| 옥수수 (1회분, 100g) | 106kcal |
| 닭가슴살 (1인분, 100g) | 109kcal |
| [썬넛트] 하루견과 (1봉, 25g) | 145kcal |
| 양상추 (1소접시, 70g) | 7kcal |
운동 : 198kcal
밴트오버대신에+페이스풀 비하인드넥 하나는 덤벨숄더프레스
| 스미스머신 스쿼트 (3분) | 21kcal |
| 바벨 스쿼트 (3분) | 18kcal |
| 레그프레스 (3분) | 21kcal |
| 라잉 레그 컬 (3분) | 21kcal |
| 레그 익스텐션 (3분) | 21kcal |
| 비하인드 넥 프레스 (3분) | 18kcal |
| 바벨 밀리터리 프레스 (3분) | 18kcal |
| 비하인드 넥 프레스 (3분) | 18kcal |
| 덤벨 레터럴레이즈 (3분) | 24kcal |
| 벤트 오버 레터럴 레이즈 (3분) | 18kcal |
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