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팁&노하우

10일만에 3키로 감량한 방법

다신등급

만수국

  • 2016.04.19 00:36
  • 2,965
  • 28

지금 제가 13일째 3.4키로 감량 했습니다!
혼자만 알기 아쉬워서 다신 회원님들에게 방법을 알리고자 올렸습니다.
사람마다 아마 달라서 정확히 몇키로 빠진다 말은 못 하지만 저는 일단 현재 이정도 빠졋습니다
반드시 꼭 식단 지키고 운동 꼭 하시길
일단

밥 4분의 1정도 끼니마다 먹어준다!
끼니마다 야채랑 단백질 식품을 먹어준다!
단백질식품은 1컵까지만 먹는다!
야채는 상추나 양배추와 같은것 좀 먹어도 되고요
양념한 겉절이 무침 같은건 요리한 음식은 1컵반?
정도 드시면 됩니다.
그리고 국종류 드시고 싶을때는
김치찌개 돼지고기 들어간 김치찌개가 먹고싶다 할때
고기는 조금만 퍼서 드시고 김치는 좀 드셔도 됩니다
밥은 똑같이 하고요.국 드실때는 국,밥만 드셔야되요.
밀가루 음식은 금지
밀가루로 살 찐 살은 살 빼기가 더 어렵다는 사실 알아주세요

운동은 먹은 칼로리에서 반이상 꼭 하시면 됩니다.거의 한시간에서 두시간 사이로 하시면 됩니다.
처음에 식이조절 때문에 아마 십분도 하기 힘들거에요
일주일동안은 자기가 설정한 운동량을 일주일째 될때쯤은 완벽히는 아니여도 어느정도는 하시면 됩니다.
저 첫날에는 15분 했어요.버핏랑 근력운동 조금 해서
운동은 꼭 유산소랑 근력운동을 꼭 하세요.
다이어트 하면 전체적으로 다 빠지지만 그 부위를 좀 더 빼고 싶다 하는 부위쪽을 근력운동 하시면 됩니다

약간 종이컵 다이어트와 저탄수화물이랑 짬뽕 해서 하는 다이어트법입니다!
저는 이런식으로 살을 빼고 있습니다.
너무 너무 배고프면 한끼정도는 평소보다 조금 더 드셔도 됩니다.그래도 밥한공기는 안되게 드셔도 조금 적응 되서 배고프게는 아니지만 좀 힘이 나요
그리고 목표몸무게 달성 하시는분들은 보식기간 잊지말아주세요.자기가 다이어트 날 수만큼은 천천히 적응 하면서 유지 하시길
필요하신 분은 이 방법 꼭 하시길^^!
다들 화이팅 하세요!

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  • 초보
    다이수니 2016.05.18 00:48

    비밀 댓글 입니다.

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  • 초보
    마지막바램 2016.04.28 16:33

    식이조절이 젤 힘든것같아요ㅜ

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  • 지존
    만수국 2016.04.22 09:25

    아뷰 저두 힘들어요 ㅠ 참고 하는거에요.자신감도 떨어지고 예쁜 옷도 있고 싶고 사람대우 받고 싶은 마음도 있고...그게 듣기 싫어서 최대한 노력 하는거에요

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  • 지존
    만수국 2016.04.22 09:23

    웅짱 먹으면서 운동한적 있었어요.몸무게는 안 감량이 안되요.살은 역시 식이조절이 체고인듯 싶어요

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  • 초보
    아뷰 2016.04.21 20:42

    식단조절이 완정 중요하군요..저는 식단조절이 힘들어여..어떡하면 좋져??

    답글
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  • 입문
    kominam 2016.04.21 09:29

    고맙습니다.

    답글
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  • 초보
    토록이 2016.04.21 08:16

    먹은 칼로리의 반은 운동..
    저도 해봐야겠네요

    답글
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  • 입문
    청라댁 2016.04.21 00:40

    과자만끈어두다욧될거같아요ᆢ뭐니뭐니해두식단조절이최고인듯요ᆢ

    답글
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  • 초보
    웅짱 2016.04.20 18:59

    운동해도 식단조절 안하니 빠지질 않더라구요.. 식단조절이 젤 어렵지만 중요한것같아요

    답글
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  • 지존
    만수국 2016.04.20 17:29

    Wert 제가 먹으면서 운동 엄청 많이 해봐은데 ㅠ 사이즈 줄어가는건 좋은데 과체중인데 사이즈만 줄고 체중이 감소가 안되서 식이조절을 열심히 하고 운동은 솔직히 두시간까지는 안하고 40분 정도 합니다 ㅎ ㅎ

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