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다이어트 칼럼

덤벨 운동으로 상체 근육 키우자!

  • 2018.05.20 12:00
  • 9,115
  • 45

덤벨 운동으로 상체 근육 키우자!


오늘은 가벼운 덤벨 하나만 있으면, 단기간에도 상체 근육을 효과적으로 키울 수 있는 근력 운동을 알려드리려고 해요. 팔부터 어깨, 가슴, 등까지 멋진 근육을 가지고 싶은 분들, 지금부터 저를 따라 운동해보세요!


운동효과

상체 근력 키우기


운동방법

1. 바르게 차렷하고 선 상태에서 양손에 덤벨을 들고, 팔 이두근힘으로 컬한 뒤, 양팔을 넓게 벌려 내각을 90도로 만든 뒤 머리 위로 밀어준다.

2. 그 다음 삼두근 힘으로 버티며, 머리 뒤로 내려준 다음 천천히 다시 들어올린다.

3. 원(써클)을 그리며 처음 자세로 돌아온다.


운동횟수

15회, 3~4세트


주의사항

가벼운 무게부터 정확한 자세로 실시



※ 운동코치: 브랜뉴짐, 김영재 트레이너

https://www.instagram.com/youngjaegood





© 다이어트신 - 무단전재 및 재배포금지

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  • 다신D
    20180715 2018.11.04 14:14

    뭣 모르고 팔 운동하려고 덤벨 들다보니 어느새 등 근육도 생기고 라인도 이뻐지더라구요 어제부터 다시 덤벨들기 시작했어요 ㅎㅎ̌̈

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  • 다신D
    milike06 2018.10.09 12:00

    저두 아령삿어요

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  • 다신D
    아미치스 2018.10.08 00:24

    멋지다^^

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  • 다신D
    storm3879 2018.10.01 06:51

    멋있당

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  • 다신D
    홍홍홍시깅 2018.09.28 14:56

    감사합니다!!

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  • 다신D
    블루진15 2018.09.14 17:14

    예쁜 종아리 만드는 근력운동은 없나요

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  • 다신D
    고스트스팟 2018.09.10 12:57

    습관화 고고

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  • 다신D
    잼잼e 2018.09.03 13:52

    감사합니다

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  • 다신D
    힘을내장 2018.08.26 22:51

    감사합니다

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  • 다신D
    복부엽기돼지 2018.08.07 23:55

    해봐야징

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