1. 앞의 무릎을 구부려 발목 위에 무릎이 수직으로 위치한다
2. 뒤의 무릎을 바닥에 대고 서서히 뒤에 무릎을 구부려, 같은 방향의 손으로 발등을 감싼다
3. 더 가능할 경우, 앞의 손끝의 엄지와 검지를 동그랗게 모으고 하늘 위로 올리고 시선을 따라간다
4. 중심 잡기 어렵다면, 양손을 양쪽 발목 옆읠 바닥에 놓고 중심을 잡는다
Tip) 균형을 잡기 어려울 경우, 다리 하체만 따라하고 상체 양손은 앞쪽 바닥에 내려준다. 골반이양무릎 사이에 사선으로 위치하게!
자세 유지: 1분 30초씩 3세트 반복
네번째 자세 (오랜 연습으로 가능할 경우만 따라하기)
양손으로 뒤에 있는 발등을 감싸면, 하체순환이 원활해진다
※운동코치: 샤나요가
http://goo.gl/WCN8nk
오 찾던정보에요!
어려워요. - - ;;;
오늘 밤에 할 동작이.....
몸이굳어 힘드러여 ㅠ 그래도열심히
열심히 할래요ㅎ
요가 굿!!
네번째는 아직 무리여도.. 조금씩 따라해봐야겠어요 ㅎㅎ
근력 및 유산소운동전으로 이런 스트레칭 동작 먼저 해주면 좋답니다!
열심히해봐야겟어요 ㅎㅎㅎㅎ
으어 힘드네요ㅜ