①점핑 잭 (30회)

②니 푸쉬업 (15회)

③점핑런지 (30회)

④슈퍼맨렛풀다운(15회)

⑤토우터치 (30회)

⑥스쿼트 (20회)

■ 스탠딩니업 (15회)

①운동효과 : 전신운동과 다리운동입니다.

②주의사항

1)허리가 너무 뒤로 젖혀지지 않도록 합니다.

2)팔은 너무 과도하게 흔들리지 않도록 합니다.

③운동횟수 : 15회

⑧와이드스쿼트 (20회)

⑨루마니안 데드리프트 (20회)

⑩쓰러스트 (15회)

⑪스타피쉬크런치 (15회)

⑫제자리뛰기 (30초)

⑬3분 휴식

⑭걷기 10km (공복 5km / 운동 후 5km)