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홈트레이닝 > 복부

8분만에 뱃살 집중공략!! 크런치 운동
  • 2018.12.12 17:41
  • 13,660
  • 62
프로그램 소개

  • 08분 04초
  • 복부
  • 55~65 kcal

항상 신경쓰이는 뱃살! 

대표적인 복근 운동, 크런치 운동으로 관리해요~

8분 동안 크런치를 활용한 다양한 자세로 진행되어 뱃살은 쏘~옥! 복근은 탄탄하게 만들어요!!

오늘부터 매일 8분씩 도전해보세요☆

 


1. 똑바로 누운 상태에서 무릎은 세우고, 크런치 운동을 진행해주세요.

 


2. 왼쪽 다리만 쭉 뻗은 상태두 다리를 모두 든 상태로 크런치 운동을 진행해주세요. 

호흡과 복근에 집중하며, 허리가 뜨지 않도록 주의해주세요.

 

3. 반대편 오른쪽 다리도 동일하게 진행해주세요.

 

 


4. 테이블탑 상태다리를 90도로 올린 상태에서 크런치 운동을 진행해주세요. 

 

5. 크런치 자세로 잠시 유지해주세요. 

뱃살이 불타오르는 느낌!!

 

 


6. 크런치 자세에서 두 다리를 접었다 펴주세요.

 


7. 마지막으로 11자 복근을 만들어주는 트위스트 크런치 운동을 진행해주세요.

 


8. 손과 다리를 위아래로 쭉 피며 스트레칭으로 마무리해주세요~

정말 고생하셨습니다!! 

 

 

※ 소모 칼로리는 개인 또는 운동자세 등에 따라 차이가 있습니다
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2018.08.28 조회수 : 56,964
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댓글 62
  • 다신D
    멋진고2맘 2019.05.20 21:52

    너무 힘드네요...
    끝까지 못따라했어요

  • 다신D
    soy5693 2019.05.20 18:51

    에구 허리야ㅜ

  • 다신D
    soy5693 2019.05.20 18:51

    에구 허리야ㅜ

  • 다신D
    suyeon07 2019.05.19 15:48

    1일차

  • 다신D
    정짱짱 2019.05.14 21:11

    할수있다 아자!!!

  • 다신D
    Keey 2019.05.14 20:26

    1일차 완료

  • 다신D
    KOKOSs 2019.05.10 15:19

    1

  • 다신D
    sl여신 2019.05.05 19:39

    좋아용ㅎ

  • 다신D
    하나둘시작 2019.05.03 08:29

    1

  • 다신D
    씬사임당 2019.05.01 15:15

    출발한번

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