다이어트 고민&질문
멘토님의 답변을 기다리고 있어요.
식단 괜찮은지 좀 봐주세요!
몽소
- 2018.09.05 10:47
- 120
- 2
아침 - 현미밥 80~100g / 양배추찜 120g / 닭가슴살 100g
점심 - 단호박찜 120g / 양배추찜 120g / 닭가슴살 100g
저녁 - 두유(당1g짜리) 190ml / 시리얼 30g / 계란흰자 3개
일주일에 1~2번은 사과당근주스 1컵 (집에서 only 사과,당근,물만 넣고 갈아마심)
칼로리는 한 800정도 나오는거 같아요.
괜찮은가요? 부족한가요? 많은가요?
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기초대사량의 120~130% 섭취를 권장하구요. 섭취량의 25~30% 정도 운동으로 소비하시면 밸런스가 얼추 맞아 체중 잘 빠져 나갑니다. 식단 내용이 단백질 꼬박꼬박 챙겨드실 요량으로 구성하신거 같은데 저렇게 낮은 칼로리 섭취는 체중과 건강을 맞바꾸는 것밖에는 안되니 칼로리 섭취 잘 해주시고요. 탄수화물양을 좀 늘리셔야 운동도 하고 회복도 하고 합니다. 참고하세요.
키와 현재 체중 비교해보고 하루칼로리 잡으시는게 더 좋으시지 않으실까요?