①팔벌려뛰기+ 제자리뛰기 (30회+60초*1세트)

②업앤다운 플랭크 (40초*3세트)

③슈퍼맨렛풀다운 (20회*3세트)

④니푸쉬업(20회*3세트)

■ 마운트클라이밍 (30초*3세트)

①운동효과 : 전신과 복부에 자극이 되는 운동

②주의사항

1)손과 어깨가 수직인 상태를 유지해줍니다.

2)무릎은 90도 이상으로 올려주세요.

3)고개가 떨어지면 안돼요.

4)플랭크 자세에서 무릎만 교차해주세요.

5)배에 긴장을 유지해주세요.

③운동횟수 : 30초 / 휴식시간 30초 / 3세트 

⑥스쿼트 (20회*5세트)

⑦루마니안데드리프트 (20회*5세트)

⑧런지 (15회*3세트)

⑨와이드스쿼트 (20회*3세트)

⑩싱글레그토터치 (20회*3세트)

⑪오버헤드스쿼트(15회*3세트)

⑫레그레이즈 (15회*3세트)

⑬스탠딩사이드니업 (20회*3세트)

⑭운동 후 걷기 8km