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[다신5기] 하체집중 다이어트 2주차 - 니푸쉬업
  • 2016.10.10 16:55
  • 615
  • 0
프로그램 소개

  • 00분 10초
  • 4주챌린지
  • 중
①팔벌려뛰기+ 제자리뛰기 (30회+60초*1세트)
②업앤다운 플랭크 (40초*3세트)
③슈퍼맨렛풀다운 (20회*3세트)

■ 니푸쉬업(20회*3세트)
①운동효과 : 가슴과 팔라인을 만들어주는 운동

②주의사항

1)허리가 꺽이지 않도록 해줍니다.

2)고개가 먼저 떨어지지 않도록 합니다.

3)일어날 때 웨이브를 타면 안됩니다.


③운동횟수 : 20회 / 휴식시간 30초 / 3세트

⑤마운트클라이밍 (30초*3세트)
⑥스쿼트 (20회*5세트)
⑦루마니안데드리프트 (20회*5세트)
⑧런지 (15회*3세트)
⑨와이드스쿼트 (20회*3세트)
⑩싱글레그토터치 (20회*3세트)
⑪오버헤드스쿼트(15회*3세트)
⑫레그레이즈 (15회*3세트)
⑬스탠딩사이드니업 (20회*3세트)
⑭운동 후 걷기 8km
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