나가리 양질의 답변 감사합니다. 다음주부터 해보고 글 남기겠습니다.

덤벨크런치.케이블크런치.덤벨레그레이즈.사이드밴드
12~15회로 들수있게 세팅. 3~5세트.세트간휴식은60초이내 로 하세요. 웨이트 트레이닝의 기본은 점진적과부하 입니다. 서서히 중량과 횟수를 올리다보면, 근육과 몸들이 거기에 적응하며 근육이 성장 하는 원리입니다

나가리 아 만보걷기 하고 있어서요 ㅎ 세게 하는건 없지요. 답변 감사합니다. 저도 득근하고 싶어요.

그렇쵸. 유산소는 매일 해도 됩니다만, 하체운동후 허벅통증이 심한데 격하게 런닝을 한다면, 근육파열도 올수 있습니다. 가볍게 하면 되요^^

나가리 체지방률이 13.9%인데 다른 부위는 근육이 보이는데 하복부는 잘 안보이네요. 복부지방률은 0.83인데 복부운동은 어떤걸 하면 좋을까요.

부위별로 상체하루ㅡ하체.복부하루ㅡ휴식ㅡ상체ㅡ하체.복부
이런식의 분할 웨이트 트레이닝을 해야됩니다

나루호도 근육이 발전하는 시간을 방해하는 결과죠. 48시간동안 근육이 파괴된 세포조직들이 영양과 휴식을 통해 성장 하는겁니다

나가리 휴식이란게 근육운동만 안 하면 되는거지요?

나가리 상체는 찢어지는 느낌이없었는데(지금까지) 매일 해도 될까요

근육이 쌓이고 성장하는 단계입니다.
지극히 정상이고요^^ 한번쓴 근육부위의 휴식시간은 최소48시간 입니다