다이어트 일기
2일차 등 이두
득근득근
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- 2016.05.03 17:18
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등 (90초 휴식)
바벨 루마니안 데드리프트(워밍업)
10×8/20×10/20×12/30×8/30×6
바벨 루마니안 데드리프트
50×8/50×8/40×10/40×8/30×10
시티드로우
75×8/67.5×10/67.5×8/60×10/60×8
이두(60초 휴식)
렛풀다운
45×8/37.5×10/37.5×8/30×10/30×8
덤벨컬
12×8/10×10/10×8/8×10/8×8
프리쳐컬
10×8/5×10/5×8/5×8/5×6
복근 덤벨 레그레이즈
2x12/2x12/2x8/1x12/1x10
데드리프트 기다리면서 렛풀다운 하다가 추가됬어요;;
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나가리 네 감사합니다 스쿼트랙에서 하겠습니다!!ㅎㅎ
득근득근 스쿼트시에는 스미스머신은 절대 하면 않됩니다. 가동범위나 중심축 자제때문에 척추와 무릎 다 나갑니다. 그외에는 적절히 활용하면 좋지만!! 3대운동 자체가 전신운동이고 좋은 이유가 그러한 이유기도 합니다. 그외 종목들은 적절히 활용하면 좋지만, 전문가일수록 스미스머신은 비추합니다. 바른자세가 나올수도 없고 발전이 더딥니다.
나가리 네 일지 쓰면 댓글 드리겠습니다!!
프리랙 바벨 스쿼트와 스미스 머신은 차이가 있나요?
아직 입문단계라 미는운동은 약하지만, 그에비해 당기는힘은 좋군요? 등근육은 금방 발전하겠군요. 랫폴다운만 아니면 아주 좋습니다.
게시글이 많아 일지 찾기가 힘드니. 다음번 일지를 쓰면 댓글주세요.
하체근력 기대되네요^~~^