다이어트 일기
05월 04일 (음식 2131kcal, 운동 496kcal)
Rapunzel
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- 2016.05.04 08:05
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아침식사 : 430kcal (20.18%)
| 누룽지탕 (1대접, 300g) | 245kcal |
| 치즈계란말이 (0인분) | 108kcal |
| 치즈빵 (0개, 27g) | 73kcal |
| [카누] 콜롬비아 다크 로스트 아메리카노 (1포, 1g) | 4kcal |
점심식사 : 500kcal (23.46%)
ㅋ 김밥천국 밥은 1/2만..
| 소고기덮밥 (회분, 300g) | 500kcal |
저녁식사 : 911kcal (42.75%)
단호박이 별루여서 큰거 안머금ㅋㅋ 운동하구 연어광어회랑 맥주ㅠㅠ
| 닭가슴살 (1인분, 145g) | 158kcal |
| 오리고기 구운것 (1/2토막, 22g) | 77kcal |
| 치즈계란말이 (0인분) | 54kcal |
| 옐로파프리카 (1/4개, 16g) | 2kcal |
| 레드파프리카 (1/4개, 16g) | 3kcal |
| 단호박찜 (1/4인분) | 20kcal |
| 광어회 (1.5회분, 150g) | 156kcal |
| 연어회 (7조각, 196g) | 287kcal |
| 카스라이트 캔맥주 (1.5캔, 532ml) | 154kcal |
간식 : 290kcal (13.61%)
| [맥심] 오리지널 커피믹스 (1포, 12g) | 48kcal |
| 리터스포트 파인엑스트라 다크초콜렛 (1/2회, 12g) | 72kcal |
| [크라운] 카라멜콘땅콩 (1/2봉지, 12g) | 60kcal |
| 슐츠프리첼 (1회분, 28g) | 110kcal |
운동 : 496kcal
■상체 유산소10분. 스트래칭15분 덤벌벤치프레스3세트(준비운동) 4x15/4x15/6x10 바벨벤치프레스 18x15/10/23x5 인클라인덤벨벤치 못함ㅠㅠ 대신에.. 체스트프레스 15x6/10x15/10x13 덤벨플라이 3x10/10/8 덤벨데드리프트3세트(준비운동) 4x10/6x10/6x10 바벨루마니안데드맆 30x15/40x15/45x10 시티드로우 20x15/25x10/25x10 덤벨사이드레터널레이즈 4x15/10/8 케이블푸쉬다운 15x16/20x9/20x7 케이블컬 15x10/15x8/10x12 *세트간휴식 대근육90초.소근육60초 유산소인터벌10분. 스트래칭10분
| 스트레칭 (20분) | 80kcal |
| 런닝머신 걷기 (20분) | 86kcal |
| 헬스 (60분) | 330kcal |
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나가리 식단에 아직하나 못쓴게 있는데...^^;
벤치프레스 욕심 내어보았는데... 아직이네요. 이제 맨바벨에 적응하여 균형잡고 하는데에 의의를 둘께요^^
푸쉬다운도 알겠어용~~~^^
벤치프레스 18×10회후에 /3세트 18키로 그대로 하셔야죠.
데드리프트 대박👍 푸쉬다운도 15키로로 2~3세트 하세요.
식단 98점. 운동 90점 입니다.
아주 좋아요^~~^