나가리 네 감사합니다 열심히 할게요!!
받은 단백질 보충제는 운동 후에 한잔씩만 먹어야겠네요ㅎㅎ

득근득근 키와 나이 헬스하기 딱 좋은 조건이군요^~~^ 식간에 단백질을 섭취하세요. 양은 계산해서 먹되, 조금초과해도 되는게, 벌크업 중에 지방이 약간 쌓여도 그지방마져 고강도 에너지로 웨이트에 쓰여집니다. 앞으로 기대됩니다. 열심히 하면 적극 도와 드릴께요^^

비밀 댓글 입니다.

득근득근 네^^ 잘생각 했어요. 식단관리야 철저하니 믿습니다.
오늘까지 중량의 테스트였다고 봅시다. 헬스의 중량이 높을수록 유리하지만, 수단일뿐 목적이 아닙니다. 내일부터 적절한 휴식을 취한후, 적당한 무게로 바른자세에 신경쓰세요. 참고해야 하니, 비밀댓글에 키와 나이도 주시면 좋겠습니다.

나가리 감사합니다!!
스쿼트 맨몸으로 하다 중량 꼽고 하니 헉했어요 중압감이 장난아니더라구요ㅎㅎ
익숙해져야겠죠ㅎㅎ
몸무게는 6개월 75까지 올려놓겠습니다!!ㅎㅎ

벌크업ㅡ즉 근비대운동법은 운동법 자체가 식용이 왕성해지고 또한 잘먹어야 됩니다. 벌크업이 완성되면 식단감소와 함께 근지구력운동법으로 가니 설정몸무게를 조금 늘리는게 유리할겁니다. 그래야 근육성장이 됩니다. 지방이 아닌 근육무게만 늘어나니 걱정마세요.

다음번 스쿼트 워밍업은
10×15/20×13/30×10/40×8/50×6 으로 하세요. 스쿼트 중량은 좋습니다.
스쿼트를 제대로 하였다면, 런지 3세트만 해도 자극은 충분합니다. 곡소리 않나든가요?^^
크런치는 다음번 첫중량은 7키로 입니다.
행잉 자체가 어려운 운동입니다. 거기다 트위스트는 더 어렵죠ㅎㅎ 잘하신거에요. 차차 횟수가 늘어날 겁니다.
입문치곤 미는운동만 빼고 등.하체.복부는 훌륭합니다.
수고 했어요. 85점 드립니다^~~^