5일차 등 이두
등 (90초 휴식)
1.바벨 루마니안 데드리프트(워밍업)
10×8/20×10/20×12/30×8/30×6
2.바벨 루마니안 데드리프트
50×8/45×10/45×8/40×10/40×8
3.시티드로우
75×8/67.5×10/67.5×8/60×10/60×8
이두(60초 휴식)
4.덤벨컬
12×8/10×10/10×8/8×10/8×8
5.프리쳐컬
10×8/5×10/5×8/5×8/5×6
오늘은 쉬는 날이라 오전에 운동했습니다
그리고 덤벨컬 하면서 궁금증이 생겼어요
저는 벤치에 앉아서 두팔 같이 들어올리다가 힘들땐 서서 하면서 한팔씩 나누어 하는데요
덤벨컬은 앉아서 하나요? 서서하나요?
그리고 한팔씩 따로 시간 재서 하나요?
아니면 한꺼번에 두팔다 들어올리나요?
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비밀 댓글 입니다.
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나가리 네!!알겠습니다ㅎㅎ현재 부산에 있어 김해 갈때 조언도 들을겸 들리겠습니다!!
득근득근 네ㅎㅎ 전종목 전력투구 라 했잖아요^^ 보조자가 있다면, 전종목 마지막 세트 실패지점에 1~2개 더해주어야 크나큰 자극과 한계극복으로 인해 강한 펌핑과 근육성장이 이루어 집니다.
할수록 재밌죠? 저번글 보니 김해분인거 같던데. 저도 김해삽니다.
언제한번 체육관이나 식사.차한잔 합시다^^
나가리 네 감사합니다!!
갯수를 맞추는게 아니라 실패지점까지 하는 거 였군요ㅎㅎ
약한팔 실패지점이 1세트 끝입니다^~~^
덤벨컬: 스탠딩상태로, 약한부위부터 하나ㅡ그다음팔 하나ㅡ이렇게1나의 갯수입니다ㅡ쉬는팔도 삼두근에 긴장유지
덤벨컬은 약한부위쪽 부터 시작해서 한팔씩 합니다. 마지막5세트엔 한팔만 해서, 마지막 실패지점에서 반대팔로 보조역활로 1~2개 더 해보세요.
그리고 스탠딩이 더 좋습니다.
데드리프트 한 다음날 정확한 통증부위를 나열하세요
중량.선택.운동순서 모두 흡족합니다.
기본기가 갖출때까지 중량보다 바른자세유지와 예습.복습을 철저히 하고. 동영상을 참고하세요.
2틀후나, 다음번 데드리프트 운동날, 정확한 통증부위나. 어색한점.불편한점 등을 나열해야, 바른자세의 효과가 나타날겁니다.