조기 1.25마리

국수 반만...

스트레칭 유산소10분정도 계획->실행 스쿼트10kg*15개*2세트->2세트 15kg*15개*2세트->1셋 20kg*10개*4세트->15개+12*3+10 15kg 반씩만 왔다갔다 5*5회, 4*5회 1분~1분30초 이상 쉼 20kg 무리해서 여러 세트 하는 거 보다 깊이 앉고 바른자세로 확실히 한세트하는게 나을듯 오늘은 덜 앉고 왼쪽무릎에 힘가게 골반을 오른쪽으로 비틀며 일어난면이 좀 있었음 데드리프트 12kg*15회*4세트->12*5세트 중간에 오래쉼 벤트오버레터럴레이즈? 10kg*15회*4세트->12회*5세트 중간에 오래쉼 ----------- 20초만 쉬고 바로 이어가기× 플랭크 1분15초*5세트-> 1분20초*4세트 사이드플랭크 30초 양쪽 1번->45초 30초 양쪽 두세트씩 플러터킥 40초*2세트->× 리버스크런치 50초x 레그레이즈 4세트 50초~1분씩->15회 2세트 짐볼크런치 15회*3세트× 바이시클크런치 1분*4ㅛㅔ트->1분 3세트