유산소운동하실때 런닝머신 속도 몇으로 놓고해야되나요?
십키로빼고싶다
지금 시속 6키로로 40분간 하고있기는한데 지루하기만하고 땀도 안나서요 어떤분이 유산소로 살빼려면 땀날때까지 해야한다고 하더라구요강도를 높여야할까요?
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걷고뛰고 짧게 반복하는게 좋데요 심박수라하나 heart rate도 나이별로 다르지만 130-160 사이로 맞춰서요 외국단위라 한국단위는 모르겠네요..ㅠㅠ
다들 좋은팀 정말감사해요! 그대로해볼게요!
지루하시면 첨에 워밍업 속도6으로 5분 걷구, 속도 9-10으로 2분30초 살짝뛰기랑 6-7로 2분30초 걷는걸로 1세트해서 5세뜨해서, 30분채우면 심박수작동 잘되서 인터벌효과 볼수잇고, 시간도 짧구 속도 바뀨주니 지루하지도 않구 조터라구요ㅎ
저 런닝머신 탈때 6으로 20 여분 걷다가9로 뛰었어요 5분.그러다다시 6으로 5분걷고 다시 9로 악으로10분 이런식으로한시간.그럼 땀이 줄줄줄
7.2정도로는 빨리 걸어야 땀날걸요... 5~6으로 10분 걷고 6.5로 올려서 10분 걷고 7로 올려서 10분 걷고 7.2~7.5로 올려서 7분 걷고 5~6으로 내려서 3분 정도 숨 돌리고 내려오시면 딱 40분이네요 허허허허
치킨먹고 싶지만 참아야겠죠 ㅜㅜ
몸이 가벼우면 세상을 쉽게 밀 수 있을텐데^^
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걷고뛰고 짧게 반복하는게 좋데요 심박수라하나 heart rate도 나이별로 다르지만 130-160 사이로 맞춰서요 외국단위라 한국단위는 모르겠네요..ㅠㅠ
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7.2정도로는 빨리 걸어야 땀날걸요... 5~6으로 10분 걷고 6.5로 올려서 10분 걷고 7로 올려서 10분 걷고 7.2~7.5로 올려서 7분 걷고 5~6으로 내려서 3분 정도 숨 돌리고 내려오시면 딱 40분이네요 허허허허