05월 13일 (음식 1365kcal, 운동 509kcal)
잡곡밥 (1/2공기, 105g) | 156kcal |
두부 (1/2회분, 40g) | 31kcal |
닭가슴살 (1인분, 70g) | 76kcal |
김치볶음 (1/4인분, 25g) | 10kcal |
단무지무침 (1/4소접시, 15g) | 6kcal |
[동원] 양반김 올리브유김 (3장) | 9kcal |
김밥 1개 (4개, 152g) | 124kcal |
라볶이 (3/4인분, 150g) | 201kcal |
삶은 계란 (1/2개, 25g) | 39kcal |
파인애플 (1조각, 100g) | 23kcal |
바나나 (1개, 100g) | 93kcal |
방울토마토 (5개, 62g) | 10kcal |
오리고기 (1/2회분, 60g) | 80kcal |
계란후라이 (1개, 53g) | 115kcal |
두부 (1회분, 100g) | 79kcal |
[매일] 상하고다슬라이스치즈 (2장, 36g) | 110kcal |
검은콩밥 (1/4공기, 25g) | 35kcal |
[크라운제과] 옹골진오곡쿠키 (1봉지, 12g) | 60kcal |
[미주라] 토스트 비스켓 (1개, 8g) | 31kcal |
아메리카노 (1/2잔, 235ml) | 7kcal |
아몬드 (10개, 10g) | 70kcal |
대근육90초.소근육60초/인터벌150초/근육운동60분 ■상체 걷기10분. 스트레칭15분 덤벌벤치프레스 7x15/8x13/9x6(급..안올라가는.. 세트간 휴식이 적었었나요?) 바벨벤치프레스 25x10/20x13/10/10/10 덤벨숄더프레스 5x12/10/8(인클라인 자리가 안나서..) 바벨데드리프트 20x15/25x13/30 x12 바벨루마니안데드리프트 50x6/45x10/6/40x7 오늘은 이상하게 왼손가락에 힘이 풀리는 날ㅠㅠ 시티드로우 32x12/10/25x15 케이블푸쉬다운 20x15/25x10/20x13 이지바벨컬 15x14/10/10 커틀벨스모데드리프트 8x15/10x15/12x14/15? 인터벌 런닝 10분 스트레칭10분... 오늘 좀 기운 없는 날...이라 손까락에 힘이ㅋㅋ
스트레칭 (20분) | 80kcal |
런닝머신 걷기 (20분) | 81kcal |
헬스 (60분) | 330kcal |
플랭크 (3분) | 18kcal |
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나가리 오늘 바빠서 아침서서 먹었어요ㅋㅋ
벤치 워밍업이 높아서 힘들었을까요? 스쿼트처럼 적용해본건데^^
자꾸 중량욕심이ㅋㅋ 전회보다 잘하고 싶꼬 그러네요^^
칭찬과 격려 감사합니다^^/
아침을 많이 드실수록, 체지방 감소나 근육량 늘리기 유리합니다.
벤치워밍업이 중량이 높았군요
5×13/7×10/8×8 으로 하세요.
우핫!!!! 여성이 보기드물게 본인몸무게 의 중량의 데드리프트를 한달도 않되는 시점에 들다니, 대단하십니다!!!!! 그정도 중량이니 손이 못버티는거 당연한거구요^^ 팔근력 또한 좋아지고 있습니다.
기운없는 날이 이정도니 잘하고 계십니다.ㅎㅎ
주초보다 주말쯤에 신진대사율이 떨어집니다. 그래서 그래요.
데드리프트 자세또한 퍼펙트 입니다
수고 하셨습니다