내꿈은 44s 적당하신듯한데요?.?ㅎㅎ
전하루50개만해요~@@

ywnwa93 운동후엔 왠지 뭘 먹으면 안될것같은 느낌적인느낌ㅋㅋ
단백질쉐이크구매에대해서 고민한적이있는데..다음달 구입해야겠어요ㅋㅋ소액결재로ㅎㅎ이번달은 다써서ㅋㅋ님댓글 마른땅에 단비같아요 감사감사~

내꿈은 44s 44님이 말씀하신대로는 교과서 적인거고요~ 체형따라 조금씩 바뀔 수도 있어요 하지만 잘하고 계시는 것 같아요 !! 좋아요
단백질 섭취가 없다면 근육이 효과적으로 커지지 않아요ㅠ
꼭 드셔야해요 ! 음.. 저는 프로틴을 먹어서 프로틴은 60g정도 먹으면 적당한데요
닭가슴살은 200g정도?
말씀 드리기가 조금 애매하네요 ㅠ ㅋㅋㅋㅋ

별쓰로리 오전오후50개씩하루100개..더해야될까요ㅎㅎ;;;

ywnwa93 스쿼트는 거울보며 신경쓰며 하는데..일어날때 엉덩이에 힘을 주게되는게 맞는거지요?무릎도 발가락보다 안나가려고 하고
허벅지는 바닥과 일직선. 맞죠?
운동후에 물만 벌컥벌컥 마시고 마는데 단백질섭취를 해야하는군요
충분히라면 어느정도? ^^;;;;;

ㅋㅋ몇개씩하세요?
저도하고는있는데

선천적인 것도 있지요 ~
자기 상태에 맞게 하는게 중요해요
14개하고 15개할 때 진짜 힘들다
싶을 정도 ?? 무게로 12개정도하면
좋을 것 같아요 ~ 여성분이시면 스미스머신에서 처음엔 대략 5kg,5kg 꽂아서 시작하시면 어떨까? 하는 제 개인적인 생각이 있어요 ~ ㅎ
운동할 때 자세가 흐트러지면
예1) 허리가 굽어진다
예2) 무릎이 앞으로 쏠린다
예3) 발바닥 중앙으로 밀지 않는다
등등 여러가지 잘못된 자세로
하면 엉덩이에 자극이 가지 않아서
힙업이 되지 않을 가능성이..
그리고 꼭 ! 운동 후엔 단백질섭취를 충분히 ~~~~