★식단,운동(оﾟдﾟо)


(아침) : 팥칼국수+곤약, 토마토 에그 스크럼블, 양배추, 바나나

(점심) : 현미찹쌀밥, 닭가슴살 채소 간장볶음, 배추김치, 육개장, 김

(저녁) : 렛잇컵, 양배추, 닭가슴살

(간식) : 얼라이브 비타민 식후1알씩(저녁), 비타민C , 한라봉, 리코타치즈 조금, 배추전찌꺼기, 육개장, 토마토페이스트

(운동후) : 고구마, 달걀흰자1

물 1.7L, 우엉+민들레+무 차
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운동

#아침
비키니요가 + 하체스트레칭 30분

#저녁
- 타바타 전신근력 45분
(런지»4kg 스윙런지로)
(스쿼트»아령 3kg들고 스쿼트)
(플랭크»1분씩 버티기)
(점핑잭 챌린지 550개완♥)

#복근
-짐볼잭나이프 15회*5셋
-시티드니업 15회*6셋
-크런치 20회*3셋
-리버스크런치(레그레이즈 동시자극)20회*5셋
-V업 10회*3셋

-오블리크 크런치 20회*3셋

-짐볼플랭크(1분)

마무리 스트레칭+하체스트레칭

L자다리 15분

♥오늘 한 틈새운동♥
#복식호흡 총 4000회(100회씩) 틈틈히
#만보달성

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