토요일 ★식단,운동(оﾟдﾟо)

(아침) : 바두블 쉐이크, 팥칼국수, 김치, 양배추조금

(점심) : 현미찹쌀밥, 닭가슴살 채소 춘장볶음, 김, 김치, 백김치

(저녁) : 통밀빵 샌드위치, 아메리카노, 홈메 오븐치킨구이

(간식) : 얼라이브 비타민 식후1알씩(점심,저녁), 비타민C, 볶은검은콩, 땅콩, 딸기2, 한라봉, 요거트치즈

(운동후) : 바나나, 달걀흰자1

물 2L
♥♥♥♥♥♥♥♥♥♥♥♥♥♥♥♥♥♥♥♥

운동

#아침
강하나 전신스트레칭 + 하체스트레칭 30분

#저녁
- 타바타 전신근력 45분
(런지»4kg 스윙런지로)
(스쿼트»아령 3kg들고 스쿼트)
(플랭크»1분씩 버티기)
(점핑잭 챌린지 550개완♥)

#복근
-짐볼잭나이프 15회*5셋
-시티드니업 15회*5셋
-크런치 20회*3셋
-리버스크런치(레그레이즈 동시자극)20회*5셋
-V업 10회*5셋

-오블리크 크런치 20회*3셋

-짐볼플랭크(1분)

마무리 스트레칭+하체스트레칭

L자다리 10분

♥오늘 한 틈새운동♥
#복식호흡 총 4000회(100회씩) 틈틈히
#만보달성
★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★

금,토 점심에 춘장볶음! 짱맛♥♥ 달다구리는 사과갈아서 투척!^^

오늘아침은 어제 모셔둔 팥칼국수ㅋㅋ 오늘 동생와서 저녁에 나가서 먹자는거..전Pass 저녁먹구..엄마가 닭을 구워서..
아..냄새. ㅋㅋㅋ결국 냠냠ㅠㅠ..그래도 먹방찍기전 STOP!

왜냐면..내일 방콕 예정인데^^ 치느님 시켜먹을거에요♥간만에 제대로된 치느님.....

으하하..두근두근.. 뿌링클 에 감튀♥♥으흐흐흐...

내일은 은근 할일이 많네용..ㅎㅎ


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