제일 좋은 건 스트레칭 워밍업 10분 근력 30분 유산소 40~1시간 정도. 근력은 가벼운걸로 횟수 많이 하면 유산소 효과 나니 조금 무겁지만 할만 한 정도의 무게로 하시는게 근력운동에 도움이 되요. 한 회당 8~12번 정도 힘겹게 할 정도.

저는 근력 먼저요. 운동을 시작하고 소모되는 에너지는 글리코겐 당 즉 탄수화물입니다. 시간이 좀 지나면서 그 이후 지방이 소모되구요 그담은 단백질이죠. 유산소부터 하면 지방 소모까지 시간이 많이 걸리는 반면, 근력 운동을 먼저 해주어 근력운동에 젤 소모가 많이 되는 탄수화물을 태운 후 유산소로 지방을 소모시키는거죠. 반대로 유산소로 오랜시간 탄수화물과 지방을 빼준 후 근력운동을 한다면 단백질 소모에 의해 근손실이나 운동 효과 감소가 있을 수 있어요. 여자라면 근력운동 아무리 해도 식이조절 없이는 울룩불룩 만들고 싶어도 못만들어요. 처음 근력 하고 펌핑된걸로 놀래시는 분 있는데 꾸준히 해주면 정리되어 이쁘게 자리 잡아요. 멋지게..

저는 유산소먼저를 추천합니다 유산소운동을하면 근육운동해놓은 근육이 다시 사라지는?그런것도있고 지방이 운동신호를 받으려면 유산소 삼십분정도 먼저해야한다고 알고있어요