다이어트 일기
등 이두
득근득근
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- 2016.05.17 21:05
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봉 15 포함
등 (90초 휴식)
1.바벨 루마니안 데드리프트(워밍업)
25×8/35×10/35×12/45×8/45×6
2.바벨 루마니안 데드리프트
75×8/65×10/65×8/55×10/55×8
3.시티드로우
75×10/67.5×10/67.5×8/
60×12/60×10
이두(60초 휴식)
4.덤벨컬(서서 약한 팔부터 돌아가면서)
12×8/10×8/8×10/8×8/8×10(보조)
5.프리쳐컬(봉 10포함)
20×8/15×10/15×8
시티드로우 쇠로 된 삼각형 손잡이(2개)를 고리에 걸어 했는데 옆사람은 밧줄같은 걸로 하고있더군요 차이가 뭔가요?
둘 중 뭐로 하는 게 등운동에 더 효과적인가요?
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나가리 네 감사합니다!!
데드리프트 워밍업 5세트 65×4로 하세요.
전종목 다 좋습니다. 당기는 운동도 앞으로 쭈욱 이런 패턴으로 하세요.
케이블 시티드로우 군요? 손잡이는 삼각이 낫습니다. 밧줄도 있고, 넓은 손잡이바도 있지만, 지금 쓰는 쌍손잡이가 케이블시티드로우 에는 적격입니다.