다이어트 일기
하체 복근
득근득근
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- 2016.05.18 22:38
- 59
- 2
봉 15무게 포함
스트레칭
경추ㅡ척추ㅡ골반ㅡ허벅지ㅡ무릎ㅡ발목
하체 90초 휴식
1.프리랙바벨 스쿼트 (워밍업)
25×15/35×13/45×10/55×8/65×6
2.프리랙 바벨 스쿼트
80×8/75×10/75×8/65×12/65×10
3.덤벨 워킹 런지
16×8/14×10/14×8
복근 60초 휴식
4.덤벨 크런치
12x8/10x10/10x10/8x10/8x8
5.벤치 덤벨 레그레이즈
2×10/2×8/1×12/1×10/1×15(한계치)
6.행잉 트위스트 레그레이즈
8/6/4(한계치)
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나가리 넵 감사합니다!!
매 세트 한계치 맞죠? 벤치프레스처럼 위험한 종목들 빼고는 매세트 전력 입니다. 대신 자세가 흐트러지는 시점이 한세트 끝입니다.
중량발전이 빠르군요. 역시 한참나이에 기초체력이 뛰어나니 가능 합니다^^
한주에 5일이상 하지마세요. 근력운동이 골밀도와 근육에는 발전하나, 충분한 휵식이 없다면, 근육도 지치고 우리몸속에 세포들도 지져서 피로해집니다.
하체도 주욱 이런식으로 하세요