다이어트 고민&질문
멘토님의 답변을 기다리고 있어요.
살은 빠졌는데 근손실...근육 증가위한 운동시 칼로리 섭취량?
수지나라
- 2016.05.27 21:22
- 730
- 2
한달간 섭취를 이렇게 했어요
한달 칼로리 평균이 1300대이고
운동은 근력 유산소 격일로 했어요
체지방 감량 시 근력 손실은 거의 필수 불가결이라고 하지만
단백질을 되게 많이 챙겨 먹은 거 같은데도 근손실이 일어나네요
혹시 섭취칼로리-운동칼로리<기초대사량 이라서 그럴까요...
기초대사량이 1200 좀 넘거든요
만약 체지방을 감량 후 근육을 늘리려고
운동을 한다면
섭취칼로리-운동칼로리가 >=기초대사량으로 되어야 할까요?
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단백질 지금 체중에 ×1.2정도 먹는 거 같은데... 운동량을 더 신경쓰거나 단백질 섭취도 신경써봐야 겟네요
전 근손실없이 체지방만줄였어요 기초대사량은 1100정도였구 섭취칼로리는 1000칼로리서 +-100이였구요 식사는 체중×1.2해서 단백질함량은 90~100 이상먹었구요 글다보니 근손실 안왔어요 단백질섭취에 신경써보시는건 어떨까요?