jiro 그런다하더라구요ㅜ 살찔까봐 진짜안먹었눈데ㅜ고구마1박스지른김에 실컷먹어야겠어요

탄수화물은 단백질절약하기위해서라도 100g정도 드셔야돼요. 탄수화물을 적게 먹으면 단백질을 사용해서 에너지를 사용하게 됩니다.

45키로만들기! 요요뿐만아니라 다른 병들도같이오더라구요.
빡세게할때만 다이어트식하고 나머진 얼마나 건강한 식습관을 가지냐인것같아요-^^

아침, 저녁 다르고 식전, 식후 다르기도 하니까.. ㅋㅋㅋ 걱정 마세요~
엄살쟁이 ㅋㅋㅋㅋ

독한년45kg 저도 식사량늘리고 고구마나 현미밥도 먹어야겠네요ㅋ
살뺀다고 너무안먹다가 다시 예전처럼먹으면 요요올지도모르니깐요ㅋ

체지방10% 아하~300~400칼로리먹었을때도 운동해서 소모하는게 400칼로리는 넘었을테니..기초대사량은 1228일때였는뎁.못먹어서 빠진거였나보네요ㅜ
이제 칼로리도늘리고 단백질섭취량도 늘렸는데 다행히도 몸무게는 안늘었네요ㅋ밤에 치킨1~2주일에 1번씩은먹은것같은데도 살안찌고^^
바나나는 글리코겐채우기위해서 먹는거군요ㅋ
체지방률이 기계마다 달라도 3퍼나늘어나니깐 좀충격이긴했네요ㅜ이번달말에는 좀줄어있길바라고있네요ㅜ

45키로만들기! 그러신것같네요~오히려 일반식섭취하면서 하닌까 전 근육이 더 늘더라구요!!!

독한년45kg 고구마 두유 두부 닭가슴살 우유 야채 과일(자몽 딸기 바나나)만먹었는뎁..늘더라구요 지방 0.5키로ㅜ
그당시엔 너무적게먹어서 몸이 위험을 느끼고 싹흡수했었나봐요.

체지방은 얼마나 먹는게아니라 뭘먹느냐가 중요한것같아요

근손실이 오는건 정말 미친듯이 오랜 시간 운동해서 오버트레이닝 됐을 때 탄수화물, 지방 다 태우고도 모자랄 때 나타나는거에요 ~
운동선수가 아니신 이상 근손실이 나타나도 정말 미세하게 나타나요ㅠ
칼로리가 너무 적으셨어서 요요가 오는 것 같네요 ㅠ 운동 전 후에 바나나를 먹어주는 이유는 근육이 생성되게 하려는게 아니라 근력운동을 할 때 근육에 있는 글리코겐이라는 성분이 사용되는데 운동을 매일, 많이 하는 사람을 소모량이 많겠죠? 그럼 근육이 제대로 힘을 쓰지 못하고 자세도 틀어지고 세트 개수도 줄어들고 효과가 확 줄어들죠 ~ 글리코겐을 채우기 위해 바나나, 꿀물 이런걸 섭취한 후에 바로 단백질 보충제를 섭취하는거에요
그 분이 상세히 설명을 안해주셨군요
근육의 성장은 쉬는 동안 일어나는거에요
3일정도 강도있게 운동했으면 하루 정도는 회복기를 주시면 더 효과적이랍니다 ~ ㅎ
체지방률은 기계마다 다르니 걱정 마세요 ~ ㅎ