다요트 101일째!
아직 후기는 적지 못 했어요..
복직준비하고 운동하고 치과치료도 하고 이래저래 하다 보니 다신은 다이어리만 열심히 하고있답니다
100일 다요트..10.7키로 감량 찍었답니다 짝짝짝!!!
혼자 자축합니다ㅋ

여전히 일렉이와 함께 하고 있구요..
체중이 줄어드니 체수분이 점점 올가는걸 알수 있었어요
저번주 애기가 아파 운동이랑 식단 제대로 못챙기니 역시나 근육이 줄어들고 있네요..
더불어 체지방도 줄어 기분은 좋네요

본론으로 드가자면..
세븐일렉체지방 체중계 우수체험단 선정 되고
오늘 헬시 톡톡 1:1상담 받았어요 영양사와 운동관리사 두분번갈아가며요^^

영양사님과의통화는
일단 친절하시구요 균형잡힌 식단에 대해 이야기 해주셨어요..
저는 채소와 수제요거트.닭가슴살 위주로 먹는식단에 대해,,. 잘 하고 있다고 칭찬 받았네요^^

그리고 천칼로리 미만 식단에 대해서는 절대 않좋다고 이야기 해주셨어요
우리몸에 필요한 에너지대사가 있는데 그것이 부족할경우 우리몸은 영양분을 체울려고 하는데 모자라면..오히려 체중 감소 하는데 어려움이 많다고 해요
제 키에 하루 필요한 열량은1200에서 1600이라고 하는데 다이어트 할때는 1000 에서 1200칼로리 로 하는게 적당하다고.. 체중 감랑한다고 적게 먹는건 건강에도 다이여트에도 적신호 란 뜻이 였던거 같아요

전 주로 900에서 1200대 여서 적정 하다 해주셨어요..
이거 원..나 잘한다?? 이라며 제 자랑 같아^^;; 보이지만 요..칭찬 받아도 살짝 민망 하네요^^;
그리고 또 중요한팁!

종합비탄민 섭취..
다신 꿀팁에서 모든 영양소가 충족 되야 체중 감량에 좋다는 글 보고 중간에 끊었다가 한 보름 전부터 비타민 챙겨먹고 있었는데 아니나 다를까 영양사님도 똑같은 말씀을 해주시더라고요!
다신 여러분들 비탄민 필수!입니다.꼭이요!

그리고 운동 요놈은 제 운동에 필수인 녀석이예요^^
비가오나 눈이오나..지장 받지 않는녀석 실내싸이클ㅋ
사 놓고 빨래건조대로 사용하시는분들! 아니라고 봅니다^^
아이고 쓰고 있는데 애들이 방해하고 난리네요 다신도 임시저장이 있었음 좋겠네요ㅜㅜ

제운동은 유산소 30분에서 1시간30분 실내싸이클
근력운동20,30분 가벼운스트레칭15분
가끔씩 걷기 1시간 에서 2시간
이렇게 하고 있는데..
다요트 할때 좋은 운동비율이라고 칭찬^^;받고 하하 ;;

실내싸이클하다가 가끔 걷으니 살이 더 빠지더라고요 걷기에서 더 이상 안빠지면 싸이클 타고 그랬거든요

이 방법이 정체기올때 하면 좋은방법이래요..
즉 정체기올땐 운동 종류를 바꾸는게 좋대요 게다가 걷기는 전신운동이라 더 좋구요 천천히 걷다가 빨리걷기 반복하는거도 좋구요

제에게 보충할 운동은 아령이나 헬스장이나 동네주변에 어른들 잘하시는 운동기구들있죠, ? 그런거도 하면 더 좋다고 조언 받았습니다..

상담 받다보니..백일동안 다신과 함께 다요트 하니..
거의..다요트에 대해서는 어느정도 박식?이래야하나?
암튼 빠싹! 하게 알게 된거 같네요..

그리고 한가지더.. 한참 뺄때 2,3시간씩 운동 하곤 했는데
애들 보며 살림 하며 그렇거 운동하니 하루가 넘 빡빡 한거예요 그래서 운동시간을 줄였다고 하니 ..
오랜시간 운동한다고 살이 빠지는게 아니고 젖산이 늘어서 피곤함만 늘어난다고 하시더라고요..

안그래도 애기가 아파서 싸이클 30분씩만 타고 했는데 살이 빠지길래 신기하다 했는데.. 많이 한다고 좋은게 아니였어요 적당히 먹고 꾸준히 운동해야 한다는것을 알았네요..

첫 상담 결론은 지금 처럼 유지 하면서 기구운동만 더 하라고 처방받고 담주에 또 상담하기로 했는데

왠지 뿌듯하네요^^