정체기여도 운동과 식이를 꾸준히 하는게 나을까요

아님 좀 융통성을 갖고 잠시 쉬었다 갈까요ㅜ

이미 18키로정도 빠진상태여서 빡쎄져있는 식단은 더빡시게해야할꺼고 운동도 더 강도있게 해야만 몸무게가 더 줄것 같은데. 지금 162/68키로구요 168/54키로인 친구랑 똑같은 치마 입을만큼(신축성없는) 복부에는 지방이 많이없고 팔뚝,허벅지에 지방이 집중되있는 체형이에요

근데 문제는 제가 어깨랑 무릎이 많이약해서 물리치료받은지 한달짼데도 운동강도가 좀만올라가도 아파서 못해요ㅜ

먹는건 1000칼로리 이하로 먹은지... 3-4개월 됬구요
운동 제대로시작한지는 1개월안됬어요
하루에 2리터이상 물섭취는 4개월 됬구요
스트레칭 매일 30분은 하고
밀가루도 거의 안먹어요; (이렇게적고나니 진짜 악착같았네요)
여튼 살빠지는 습관은 어느정도 든거같아요

이제 어떻게 해야 더빠질지..ㅠㅠㅠㅠ
저한테 맞는 다이어트방법엔 뭐가있을까요