다이어트 일기
06월 07일 (음식 2200kcal, 운동 814kcal)
달순
- 2016.06.07 14:34
- 48
- 4
아침식사 : 417kcal (18.95%)
| 계란후라이 (2개, 106g) | 230kcal |
| 쌀밥 (1인분, 80g) | 119kcal |
| 배추김치 (1인분, 60g) | 10kcal |
| 상추쌈 (1인분) | 58kcal |
점심식사 : 1,027kcal (46.68%)
| 메밀국수 일식 (1인분) | 327kcal |
| 김치만두 (2회분, 200g) | 342kcal |
| 고기만두 (2회분, 200g) | 358kcal |
간식 : 756kcal (34.36%)
| 삶은 계란 (1개, 50g) | 79kcal |
| [서울우유] 흰우유(멸균우유) (1팩, 200ml) | 135kcal |
| [롯데] 몽쉘카카오케이크 (1회분, 32g) | 175kcal |
| 뻥튀기 (1봉지, 100g) | 367kcal |
운동 : 814kcal
****하체(워밍업)**** 스미스머신 스쿼트 빈봉 20/20/15/15/15// 10×15/15×15/20×10/15×12/10×10 레그익스텐션 5×15/5×15/10×10/10×12/5×15 덤벨런지 0×20/4×15/6×12/4×12 카프레이즈 스미스머신 빈봉 20/20/30 ****복부 (워잉업)**** 행잉 12/11 크런치머신 20/16/12 리버스크런치 30/20
| 싸이클 실내자전거 (10분) | 50kcal |
| 헬스 (50분) | 412kcal |
| 스트레칭 (20분) | 80kcal |
| 수영 (25분) | 212kcal |
| 물속걷기 (15분) | 60kcal |
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천년수 넹^^ 부상 주의! 근력 강화!
달순 점진적과부하 원칙으로 부상에 더 주의하며 서서히 근력을 키우세요.
천년수 운동중 무릎 통증은 없었어여. 근데 끝낸후에 약간의 통증이.....
그래도 많이 좋아졌어요. 재활 잘 끝내고 제대로 운동 하고 싶네요.
런지시 무릎통은 없나요? 재활치료 잘 끝나길 바랍니다.