다이어트 일기
06월 13일 (음식 1188.2kcal, 운동 403kcal)
Rapunzel
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- 2016.06.13 08:23
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아침식사 : 205kcal (17.25%)
| 붉은팥고물시루떡 (1인분,0g) | 205kcal |
점심식사 : 480kcal (40.40%)
이론-_- 수료식 후 간담회라고 샌드위치를 주다뉘!
| [파리바게뜨] 클럽샌드위치 (1개, 176g) | 360kcal |
| [맥심] 화이트골드 커피믹스 (1포,11.7g) | 50kcal |
| 자몽주스 (1컵,200g) | 70kcal |
저녁식사 : 159kcal (13.40%)
| 찐감자 (1개,130g) | 109kcal |
| 미역국 (1/2대접, 125g) | 27kcal |
| [매일유업] 아몬드 브리즈 오리지널 (1/2회분, 100ml) | 23kcal |
간식 : 344kcal (28.95%)
| [카누] 콜롬비아 다크 로스트 아메리카노 (2포, 3g) | 8kcal |
| 마들렌 (1.5개, 33g) | 142kcal |
| [이디야] 망고빙수 (1/4회분) | 109kcal |
| [네슬레] 키켓 초콜렛 (1개, 17g) | 85kcal |
운동 : 403kcal
★3분할 시작★ 미는운동ㅡ가슴.어깨.삼두 걷기패스 스트레칭10분 벤치프레스 5x15/7x10/8x8/9x7 //25x10/30x4/25x10/9/8 인클라인벤치프레스 25x7/20x10/10 덤벨 사이드레터널레이즈 3x10/4x10/5x8 케이블푸쉬다운 30x10/10/35x4/25x11 런닝머신 24분 스트레칭 10분
| 헬스 (40분) | 220kcal |
| 스트레칭 (20분) | 80kcal |
| 런닝머신 걷기 (24분) | 103kcal |
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달순 감사해요~~~^^ 오랫만에 운동하니 기분업^^
응원받아서 또 기운업입니다^^/
본격적으로 운동 돌입 하셨네요. 축하학니다^^
부상 조심!! 집중!!
항상 응원 합니다. 홧팅^~~^
천년수 3분할로 환영?해주셔서 감사합니다^^
오늘은 교육받는곳에서의 멘붕으로 식욕저하였어요...주말엔 잘먹었답니다^^ㅋ
내일부턴 식이 잘하겠습니다!
걱정해주셔서 감사합니다~^^
드디어 3분할 시작이군요. 중수에 세계로 오신걸 축하드립니다.
본격적인 3분할 근비대운동법 할려면 지금 칼로리로는 못버티고, 근육성장도 더딥니다. 몸무게×1.6g 으로 하루 4번씩의 단백질 공급을 원할히 보충해주고, 운동전 탄수화물량을 늘려야 합니다. 3개월간 근육이 느는 과정에서 몸무게가 느는거는 당연한 현상이니, 걱정말고 섭취칼로리를 1500~1700 맞춰 드시길 바랍니다.