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팁&노하우

단백질 함유량

다신등급

배_꼽

1 1 1
  • 2015.06.09 12:25
  • 2,608
  • 21

단백질 함유량

식품 100g당 함유된 단백질량이래요!

하루 단백질 섭취량은 몸무게 × 2 = ***g
(운동하시는분들... 일반인은 × 1만해도 적당하데요~)
예를 들어 몸무게가 60인 사람이 하루 단백질 섭취량 은 120g 이니 닭가슴살로 치자면 약500g이상을 먹어 야한데요!

그리고 몸이 한번에 흡수할 수 있는 단백질양은 25~30g이라고 하니, 적당히 조금씩 자주 먹어주는게 효과적일 것 같아요ㅎ

1.소고기 사테(장조림 쇠고기) - 24.2g
2.소고기 안심(스테이크용 쇠고기) - 20.7g
3.돼지고기 목살 - 20.2g
4.돼지고기 안심 - 14.1g
5.돼지고기 등심(돈까스용 고기) - 21.1g
6.돼지고기 삼겹살 - 17.2g
7.닭고기 가슴살 - 23g
8.계란전체(55g) - 71.g
9.계란흰자(55g) - 5.9g
10.참치(캔) - 26.53g
11.동태 - 20g
12.고등어 - 19.4g
13.꽁치 - 23.8g
14.조기 - 19.2
15.오징어 - 18.2g
16.두부 - 8.5g
17.갈치 - 18g
18.생선류 - 22g
19.유청단백 - 80g
20.콩 1/2컵 - 7g
21.호두 - 23g

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  • 지존
    끼메린 2015.06.26 13:43

    제가 48인데 그럼 하루단백질은 96g이적당한건가용??!

    답글
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  • 정석
    중600지 2015.06.13 10:28

    참치도 은근히 단백질이많아서 놀랬어요

    답글
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  • 초보
    혜연@ 2015.06.12 12:42

    정보감사드려요!

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  • 초보
    킴사과 2015.06.11 13:30

    오 캔참치가 소고기 돼지고기를 이기네요

    답글
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  • 초보
    44배고파 2015.06.11 00:14

    목살.....♥♥

    답글
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  • 다신
    써니♡♡ 2015.06.09 23:53

    참치로 먹어야겠당

    답글
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  • 초보
    당분인간 2015.06.09 18:51

    오 단백질 정보!

    답글
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  • 다신
    배_꼽 2015.06.09 14:24

    드레스입자 ㅎㅎ근육손실없는 건강한 다욧 해보아용~^^

    답글
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  • 다신
    배_꼽 2015.06.09 14:23

    난멋진몸매 넹~ 그리하면 칼로리 확 떨어져서 더 좋을 것 같아요ㅎ

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  • 다신
    배_꼽 2015.06.09 14:22

    나도 가능해!! 입이 심심할 때 씹어주고,단백질도 흡수하고... 1석2조겠어요ㅎ

    답글
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