치커리 화이팅 다이어트 성공하세요!!

54kg 도전! 친절한 설명 감솨ㅡ
열운하세요 우리같이 화이팅!!!!!

치커리 운동을 하시는 분들에게는 1.5g ~ 1.8g 정도 섭취하시는게 가장 바람직한 섭취량이래요
간단한 공식은 체중kg×1.65=필요단백질g
단뱍질이 풍부한 음식에는 두부,계란,돼지등심,고등어,연어
등 있구요 인터넷에 보시면 식품별 단백질, 칼로리 양 확인하실수있습니다
전 하루 한끼~두끼에 단백질을 넣었었어요 먹어줘야한단 생각은 있었지만 딱히 가늠하면서 넣진않았어요
걍 쉽게 구할수있는 재료 썼구요
위에 음식은 세끼에 간식포함해서 800칼로리 가까이 나왔습니다
전 적게 먹으며 다이어트하고있어요
다이어트 유경험자들은 적어도 1000칼로리는 먹어줘야한다 조언해주시더라구요
전 단기간에 빼는거라 더 낮췄어요

이렇게하면 하루 몇 칼로리에여
단백질이 부족하지 않으실까여